La mayoría de las personas que comienzan a entrenar un poco más tarde, o después de los 40 años , se sienten perdidas, sobre todo por la falta de información específica, pero también miedo a los prejuicios o necesidades especiales de otras personas, que a menudo no se satisfacen adecuadamente.
Estas mismas personas no saben exactamente cuál debe ser su entrenamiento o dieta, y esta inseguridad e incertidumbre a menudo hacen se sienten valientes., y esto crea interrupciones o protocolos inapropiados que también conducirán a metas inapropiadas.
Muchas personas también se sienten «demasiado viejas» para comenzar algo nuevo, que es ¡Grandes tonterías porque nunca eres demasiado mayor para lograr algo mejor en tu vida!
Así que si tienes más de 40 , no pienses que no eres capaz porque definitivamente lo eres ! Sin embargo, es necesario prestar atención a algunos puntos que pueden determinar tus resultados de forma positiva o negativa. Además, considere que deberá comprender algunas reglas básicas para consolidar resultados verdaderamente satisfactorios y estables.
1- sentirse capaz
Podemos decir que sentirse capaz es un primer paso esencial para que todo lo que desea se convierta en realidad. Si no cree en sí mismo y no cree que pueda hacer algo, entonces no podrá hacerlo.
No hay ninguna razón por la que no debería sentirse capaz de hacerlo: si los problemas son físicos limitaciones, siéntete capaz de superarlas gradualmente y piensa que si no lo haces, la situación empeorará.
Si los problemas son económicos, piense que no necesita mucho más que una dieta equilibrada (lo que no significa comida cara), un gimnasio con pesas y profesionales que le ayuden y un buen calidad de vida, incluido un buen tiempo de descanso, tiempo libre y otros aspectos de tu vida diaria.
Si los problemas están relacionados con los prejuicios de los demás, piensa que nadie es mejor que nadie, y es Malo quien piensa que es mejor que su vecino.
Entonces, no tiene sentido usar los medios de comunicación como excusa para no seguir adelante. Vea la dificultad como una nueva oportunidad para aprender y triunfar.
En la imagen de arriba, este señor comenzó la academia a la edad de 66 años. Y ver cómo es su cuerpo hoy, después de 05 años de entrenamiento. No se rindió, creyó en sí mismo y se unió al «deporte juvenil», y hoy está en mejor forma que muchos jóvenes…
2- Buscar profesional multidisciplinar ayuda
Para un individuo mayor de 40 años, comienza a experimentar sarcopenia, comienza a tener una andropausia y baja sus niveles de energía, por supuesto, además de problemas relacionados con los suyos. salud.
La mujer, entre otros, también comienza a experimentar algunos efectos en la piel, como descalcificación de los huesos, pérdida de masa muscular, aumento de la acumulación de grasa corporal, menopausia.
Sin duda, El ejercicio físico puede ayudar mucho a aliviarlo, pero hay muchas ocasiones en las que necesitarás supervisión en otras áreas, como medicina, sustitutos hormonales, nutrición, buena adecuación nutricional, fisioterapia, corrección y rehabilitación de movimientos, etc.
Sin motivo n la importancia de buscar ayuda, y la ayuda provendrá de una variedad de fuentes. No me gusta ningún profesional que se adapte a todo, todos se complementarán para obtener el máximo beneficio.
No intente actuar como niños de 20 años que van al gimnasio sin ayuda, sin exámenes, etc. Recuerde que no se está recuperando tan rápido como ellos. Busque la ayuda de un buen especialista en educación física, nutricionista, ortopedista y fisioterapeuta. ¡Con todos estos mensajes, puedes comenzar un entrenamiento más seguro y efectivo!
3- Busca ayuda especializada
¿Podrías visitar al ortopedista si tiene problemas de estómago? ¿O irías a un mecánico de automóviles si tuvieras un problema con tu televisor? Estoy seguro de que no … Entonces, ¿qué te hace pensar que si buscas ayuda, obtendrás resultados satisfactorios o incluso te arriesgarás a cometer errores?
Si eso no es suficiente, muchos profesionales quieren hacer algo además de su especialidad, todavía hay quienes se dedican a la educación física de paracaidistas, sin el menor conocimiento posible.
Existe una gran diferencia entre profesionales capacitados y certificados. Aquellos que están capacitados generalmente se encuentran en una gran caída en el mercado, por lo que cualquier búsqueda para encontrar referencias o conocer su trabajo será importante.
No es una coincidencia que a menudo veamos a personas lesionado y, lo que es peor, culpar en última instancia a las prácticas de culturismo cuando el culturismo no tiene nada que ver con sus prácticas incorrectas que fueron la causa de este trauma.
Sea siempre sensato y busque personas que realmente puedan ayudarlo y mejorarlo.
4- No quiero gastar más jóvenes
Es un individuo mayor menos capaz que un individuo más joven? ¡No claro que no! De hecho, hoy en día, cuanto más joven es un individuo, menores son sus capacidades físicas y menos esfuerzo hay para lograr algún resultado.
Sin embargo, debemos entender que las características físicas cambian con la edad, y un menor es más probable que el individuo tenga más capacidad física que cualquier padre.
El acondicionamiento, el rendimiento del VO2, la fuerza muscular, la resistencia de los huesos y ligamentos, entre otras cosas, se reducen enormemente y requieren un protocolo completamente individual.
Muchos creen que solo porque hacen ejercicios que son similares a las personas más jóvenes, obtendrán resultados más rápidos … Pero pueden sufrir muchas lesiones o incluso trabajar en exceso.
Y no crea que cuando digo eso, le sugiero que lo haga más débil, entrenamientos más ligeros, menos intensos o algo similar. No, no, lo harás todo, entrenamiento intenso, duro y muy fuerte, pero adecuado para ti, tu estructura, objetivos e individualidades.
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5- No tengas miedo al libre movimiento
Ya hemos comentado en varios posts la necesidad de utilizar ejercicios libres porque permiten que el individuo aprenda mejor los movimientos, es decir, le permitan afrontar movimientos naturales del cuerpo.
Las máquinas también tienen sus propias aplicaciones, que no deben descuidarse, pero son incapaces de formar este movimiento natural del cuerpo, y además pueden ser perjudiciales en algunos casos al restringir el movimiento. .
Resulta que muchos profesionales de la educación física creen que es más seguro colocar a una persona mayor en un automóvil que en un automóvil peso libre. Este puede ser incluso el caso en algunos casos, especialmente si el individuo necesita algo especial. Pero, en general, necesita aprender a usar su cuerpo nuevamente.
El problema es que para utilizar los ejercicios gratuitos, necesita una buena ayuda de alguien que sea realmente capaz de referirse a lo que hablamos anteriormente sobre la necesidad de ayuda especial y poder ocuparse de sus necesidades individuales. Entonces, ¿ves cómo una cosa está directamente relacionada con otra y cómo una interfiere con otra?
Entonces, siempre que sea posible, busca la libertad de movimiento, ¡pero asegúrate de que realmente estás haciendo lo correcto!