Por un lado, las personas que desean aumentar cada vez más su carga de ejercicio para mostrar masculinidad, fuerza y progreso. Por otro lado, las personas que cambian de ejercicio con frecuencia para ofrecer a los músculos diferentes tipos de trabajo. ¡Por supuesto! Este escenario es común en cualquier gimnasio de culturismo, y estoy seguro de que estás en uno de ellos.
Sin embargo, ¿alguna vez te has parado a preguntarte si un culturista está mejor cambiando los ejercicios o cambiando la cantidad?
A la hora de pensar en el desarrollo físico, esto no solo debe tenerse en cuenta, sino que también debe incluirse factores como el control neuromotor, la fuerza (que tiene aspectos neurológicos) y los procesos adaptativos generales en el cuerpo. Esto se debe a que para que una institución se desarrolle adecuadamente, necesita muchos otros detalles que puedan llevar a cabo este proceso. Entre ellos podemos mencionar la forma de entrenamiento que usamos y, por supuesto, los incentivos que utiliza.
De hecho, hay muchas formas de modificar nuestro entrenamiento e introducir nuevas Los incentivos al cuerpo deben adaptarse nuevamente y así progresar.
Entre estos tipos podemos mencionar, por ejemplo, el uso de diferentes ángulos de movimiento, el aislamiento de un grupo muscular, el uso de otros accesorios de entrenamiento y , por supuesto, entre los aspectos más básicos – las variaciones de ejercicio., así como el aumento de carga, que ya son dos puntos bien conocidos y que definitivamente usamos con más frecuencia.
Si quieres saber y aprende un poco más sobre el significado de estos dos puntos, te sugiero que continúes este artículo …
Variaciones del ejercicio
Sabemos que los ejercicios pueden tener diferentes variaciones, y los ejercicios mismos se pueden cambiar en el entrenamiento para trabajar con los mismos músculos deseados, pero de otra manera. Por ejemplo: cuando no cambiamos un ejercicio, podemos usar diferentes ángulos.
Es como Cuando pasamos de un press de banca recto a un press de banca inclinado, o cuando pasamos de un curl alternativo de pie a un banco de 45º simultáneo . Sin embargo, en el segundo caso, se modifica el ejercicio en sí. Por ejemplo, podría pensar en pasar de filas curvas de cañas a filas de caballos o máquinas desplegables con un carril abierto al frente, a máquinas articuladas desplegables.
Estas variaciones de ejercicio son importantes porque hacen que los músculos respondan a un estímulo que no se conoce como el anterior. El resultado es que pudimos animarlo a querer adaptarse a esta nueva forma de trabajar, y así logramos desarrollarlo.
Las variaciones en los ejercicios suelen ocurrir cuando ya no puedes progresar en un determinado movimiento. De hecho, a menudo se puede utilizar como estrategia para aumentar la carga utilizada. Esto es como cuando nos ponemos en cuclillas libremente un rato y luego vamos al coche … Cuando volvamos a ponernos en cuclillas, parecerá «más fácil» porque al hackear mejor aislamos los muslos y le damos más trabajo, lo que por supuesto provoca desarrollo.
¡Cuando no cambiamos la forma en que entrenamos, estamos condenados al fracaso!
Aumento de carga
Debería producirse un aumento de carga porque, imagina que cada vez que haces un movimiento, tus músculos se contraen fuerza y así son «degradados» por microtraumas. Estas microlinas se regeneran como resultado de la síntesis de proteínas, por lo que tienes una nueva oportunidad y, cuando te recuperas adecuadamente, aumentas la carga que necesitas usar para el mismo movimiento.
Tu cuerpo ha aprendido a manejar esta carga. y mantenerlo moviéndose linealmente., es necesario darle un estímulo más intenso, en este caso con una mayor cantidad de carga.
Sin embargo, como ya se mencionó, el propio cuerpo responde no solo a un aumento de carga. De hecho, si ese fuera el caso, tendríamos grúas perfectas, ¡solo entrene!
El aumento de la carga de trabajo es importante, pero debe ser monitoreado de cerca. A menudo hay casos en los que las personas se lesionan (¡y por supuesto no logran resultados!) solo porque se ocupan de ellas.
Como resultado, tendrá que reducir esta carga, así que digamos que la reduce a X / 3 . no significa que use menos carga, sino que continúe en el umbral de carga máxima y la intensidad máxima en un determinado modo de operación.
Esto podría ser interesante para atletas explosivos de menor peso y fuerza máxima, pero incluso por lo que puede ser una técnica que la utilicen para cambiar sus entrenamientos sin desviarse de su objetivo de ejercicios básicos.
Pero al final, cuál de los culturistas es más interesante
Hay teorías que abogan tanto por la variación de ejercicios con ejercicio moderado (siempre el mínimo posible) como otras que dicen que estas variaciones son una gran tontería, y necesitamos utilizar ejercicios básicos y siempre intentar aumentar la carga.
Esta segunda teoría sostiene que los músculos siempre funcionan de la misma manera y solo necesitan estímulos más intensos, mientras que en el primer caso, también se cree que los principios neurológicos y neuromotores producen excelentes resultados.
Verdad es que ambas teorías son inequívocamente correctas. Si, por un lado, no tiene sentido inventar demasiado ejercicio y, por lo tanto, necesitamos “volvernos cada vez más pesados”, por otro lado, si estamos pensando en nuestro teorema de limitación genética, entonces debemos utilizar todos los mecanismos. que permiten el crecimiento y el desarrollo muscular.
Lo principal a considerar es cómo usamos uno u otro y cuáles son los objetivos previstos. Por ejemplo: imagina que tienes un objetivo específico para competir como levantador básico en el modo de press de banca. Por supuesto, obviamente podrá incluir varios ejercicios adicionales en su rutina, pero el enfoque principal del entrenamiento debe estar en presionar el banco y aumentar su carga. Este será el principal incentivo para que progreses adecuadamente.
Sin embargo, digamos que tu objetivo es mejorar tu capacidad física general, la mejor solución probablemente sea mezclar y alternar ejercicios.
En términos generales, debemos entender que ambos incentivos son válidos y que ambos estarán en cualquier rutina. Pero lo que realmente los distingue son, como ya se mencionó, las formas de uso, dadas las necesidades y objetivos individuales.
Conclusión:
Se pueden realizar diferentes ejercicios igualmente importante, cómo aumentar la carga en los ejercicios básicos que queremos. De hecho, ambos pueden y deben usarse en la rutina de un culturista.
Sin embargo, es importante conocer el propósito de usar uno u otro a mayor escala, y saber cuándo y cómo usarlos. correctamente, independientemente de la intensidad, duración, forma o sistema.
