Convertirse en grande, fuerte y decidido es el sueño de la mayoría de los culturistas. Incluso las mujeres quieren cierta cantidad, buena definición y, por supuesto, buena capacidad física, que también mejore aspectos relacionados con su vida cotidiana y su calidad de vida. Puedes comprar anabolicos para conseguir resultados impresionantes en tu rendimiento.
Sabemos que hay algunos puntos que se deben cuidar con cuidado. tenemos que cambiar nuestra vida diaria para lograr estos objetivos, y que necesitamos utilizar protocolos adicionales que nos permitan alcanzarlos. Es decir, hay puntos que no se pueden descuidar, entre ellos el entrenamiento, la dieta y, por supuesto, el descanso.
Sin embargo, en estos puntos anteriores podemos y debemos prestar atención a algunos subtemas que, si no se controlan, afectarán negativamente nuestros resultados. Entonces, echemos un vistazo a doce de ellos y optimicemos nuestros resultados.
1 – Come para ganar masa muscular
Muchas personas no siempre buscan aumentar la masa muscular cuando van al gimnasio, sino reducir la grasa corporal.
De hecho, la mayoría de las personas que buscan realizar actividad física hoy en día quieren perder peso, dada la población con sobrepeso. No hay nada de malo en eso, pero está mal en cómo quieren perder peso, la mayor parte de la energía del cuerpo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la mayoría de estas personas solo podrán eliminar estas grasas localizadas si aumentan la masa muscular de una manera que aumente naturalmente el metabolismo y, por lo tanto, es posible quemar más grasa corporal.
La mayoría de las mujeres que comienzan a trabajar para mí tienen miedo de proponer un protocolo isocalórico o, a menudo, hipercalórico en lugar de un protocolo bajo en calorías, a pesar de que el objetivo es la pérdida de peso. Pero al final, entienden la diferencia entre perder peso y perder grasa y la necesidad de ganar masa magra para tener un físico hermoso y tonificado.
Si siempre come para perder peso, hay una tendencia a que el metabolismo se detenga gradualmente y tendrás cada vez más dificultad para perder grasa.
Si de verdad quieres adelgazar, presta atención a la necesidad de ganar masa magra y verás como las cosas serán mucho más fáciles y más natural.
2 – Comer más proteínas mantener y / o aumentar la masa muscular.
La proteína es la clave para esto, y si tiene deficiencia de ella o la consume de manera inapropiada, definitivamente no obtendrá buenos resultados.La proteína proporciona aminoácidos, y estos aminoácidos son sustratos para esta síntesis. y son responsables de sus procesos estimulantes. Por ejemplo, la L-leucina es principalmente responsable de estimular las vías mTOR, que son las principales responsables de la síntesis de proteínas.
Los estudios muestran que una dieta constante tiene poco efecto sobre la grasa corporal, pero por otro lado, un La ingesta constante de proteínas proporciona una mejora de la síntesis de proteínas.
El consumo de proteínas cada 3 horas durante 3 horas o cada 4 horas durante 4 horas ya es ideal para este propósito. Sin embargo, no se requieren admisiones muy grandes y muy permanentes. Incluso puede perjudicar los resultados al inhibir la síntesis de proteínas.
3 – Come más verduras
No importa si tu objetivo es ganar masa muscular o perder grasa corporal: las verduras son muy importantes en tu dieta, y si son deficientes, sufrirás.
Verduras para quienes quieren ganar músculo son importantes porque aportan oligoelementos (vitaminas y minerales) que son esenciales para los procesos metabólicos del organismo, incluidos aquellos que quieren perder grasa.
aumenta su tiempo, es decir, indirectamente, te ayudarán a comer menos y sentir menos hambre al final, ¿a quién le gusta tener hambre todo el tiempo?
4 – Come más proteínas que carbohidratos
¡La proteína es tu amiga, seguro! Son más difíciles de almacenar en forma de grasa corporal, son los estimulantes principales para desarrollar y mantener la masa muscular y también ayudan a acelerar el metabolismo porque son altamente termogénicos (más que los lípidos y los carbohidratos).
Comer más proteínas que carbohidratos (manteniendo un buen equilibrio de nutrientes, por supuesto) es interesante para mejorar la respuesta glucémica del cuerpo, mejorar el mantenimiento de la masa magra y prevenir algunas enfermedades metabólicas como la resistencia a la insulina.
5 – Aprenda a ver las tablas de nutrición
Como tablas de nutrición son mapas de alimentos que tomamos. En términos generales, si no sabe lo que está comiendo, ¿cómo puede comerlo correctamente, ya sea en el momento adecuado o en las cantidades perfectas?
Nadie puede saber qué hay en la comida a menos que no realice su análisis químico o lo vea en la tabla de nutrición. Y nos permite manipular la ingesta de alimentos.
Si no manipula su dieta, es posible que esté comiendo demasiado o muy poco. Por lo tanto, será importante conocer la composición de cada alimento que ingieras en tu cuerpo.
6 – Ingresa BCAA
BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada , son aminoácidos esenciales que los músculos utilizan principalmente durante la actividad física. Además, son excelentes inhibidores de la fatiga central y periférica. En el primer caso, porque compiten en la barrera hematoencefálica con el aminoácido L-triptófano, y en el segundo caso, porque aportan energía a los músculos.
Los BCAA, especialmente la L-leucina, uno de ellos, es en gran parte responsable de estimular la síntesis de proteínas, especialmente a través de los procesos mTOR, y de pequeños estímulos de secreción de insulina que potencian estos procesos.
Entonces comenzar a comer BCAA (especialmente antes y después de su entrenamiento) es por supuesto ideal para sus necesidades nutricionales individuales.
7 – No limite demasiado el sodio
Uno de los mayores errores de los culturistas, especialmente aquellos que quieren perder peso (grasa corporal), es limitar el exceso de sodio en su dieta . Este oligoelemento es esencial para el organismo porque tiene funciones fisiológicas vitales, como la contracción muscular, la sinapsis, el control de la osmolaridad sanguínea.
El sodio es un mineral que, en caso de deficiencia, puede provocar daños estéticos asociados al rendimiento e incluso salud.
En el primer caso, sus músculos estarán «fuera de volumen» como si estuvieran «vacíos», ya que tienden a perder glucógeno y agua cuando el sodio es bajo.
En el último caso, porque su contracción muscular se verá afectada y sus niveles de fatiga aumentarán considerablemente.
En el último caso, hiponatremia, desmayos, náuseas, mareos y otros También pueden estar asociados síntomas que incluso pueden llevar a la muerte.
Si tienes un físico pobre, un rendimiento deficiente y comienza a afectar tu salud, ¿cómo crees que llegarás a ser grande, decidido y fuerte?
Es importante que obtenga la cantidad óptima de sodio todos los días. De hecho, el gran mito de que el sodio es el responsable del daño a la definición de músculo hace que la gente lo busque cada vez más y comience a hacer tal daño.
está indicado para un consumo moderado y actualmente es vital.
LEA TAMBIÉN: Elemento esencial de sodio para el preentrenamiento
8 – Agregue aceite de coco
O aceite de coco en los últimos años se ha convertido en una «moda» y ha llevado a muchas personas para ignorar lo beneficioso que puede ser, especialmente para los culturistas.
El aceite de coco O no es un plato milagroso, pero tiene buenas aplicaciones. Puede ayudar a reducir la grasa corporal reemplazando parcialmente los carbohidratos (porque proporciona al cuerpo energía luminosa sin interrumpir los procesos de la insulina), aumenta la termogénesis , tiene un efecto asociado con testosterona , en algunos casos se puede considerar antibacteriana , no interfiere con los procesos digestivos, ayuda a controlar los niveles de colesterol en el organismo y también puede ser de interés para personas con problemas de estómago, problemas gastrointestinales y / o procesos de insulina.
El aceite de coco no debe usarse en cantidades muy grandes, especialmente en personas que recién están comenzando a usarlo, ya que puede tener un efecto diarreico. . h3> 9 – Mezcla los tipos de carbohidratos que ingieres
alimentos considerados índice glucémico bajo y / o fibroso.
Estos alimentos (aunque el índice glucémico es común hoy en día) incluso tienen un lugar en la dieta: son fuentes de fibra dietética, ayudan a suministrar vitaminas B, algunos minerales, etc. Pero, cuando se toman en grandes cantidades, pueden inhibir la absorción de algunas vitaminas y minerales (debido a la alta cantidad de fibra dietética) y pueden hacer que el cuerpo se acostumbre a un solo tipo de estímulo de carbohidratos y, como siempre repito: todos los días Por tanto, mezclar carbohidratos (más fácilmente digeribles, como arroz blanco, patatas y mandioca) con carbohidratos difíciles de digerir (ñame, ñame, cereales integrales, etc.) puede ser una estrategia que obliga a tu cuerpo para estimular diversas reacciones con los siguientes estímulos, que sufre, haciéndolo siempre activo.
10 – buen descanso y sueño 0
Tanto el descanso entre sesiones de entrenamiento, la cantidad de grupo de músculos y el sueño están relacionados con un buen desarrollo corporal.
Por eso ese descanso, cuando se habla de entrenamiento, permite asegurar la sinergia y una buena recuperación entre los grupos musculares, así promoviendo nuevas posibilidades para nuevas adaptaciones.
Sin embargo, durante el descanso, es durante este tiempo que el cuerpo libera hormonas importantes como GH, factores de crecimiento e incluso testosterona, manteniendo el cuerpo en un ambiente anabólico, ayudando a quemar grasa corporal, entre otras cosas.>
Ambos tipos de descanso son necesarios para que su cuerpo no solo se desarrolle bien, sino también para una buena salud y calidad de vida.
11 – Come carne roja
A menos que seas vegetariano (que necesita una dieta especial), comer carne roja es muy importante . Eso es porque ella es una de las mejores fuentes de creatina en el organismo, con proteínas de muy alto valor biológico, lípidos saturados y colesterol (precursores de testosterona) y, lo más importante: oligoelementos con la mejor biodisponibilidad en el cuerpo humano, en este caso el hierro hemo y cianocobalamina (vitamina B12).
No es recomendable consumir carnes rojas una o dos veces por semana. Debe agregarlo a su hábito diario al menos una vez al día. Y no, no se preocupe por su colesterol en sangre. Se ha comprobado que a menos que tenga un problema de dislipidemia, comer carne roja no provocará cambios negativos.
12 – Evite el exceso de edulcorantes
Los edulcorantes , también conocidos como edulcorantes, se han utilizado durante mucho tiempo en la cocina moderna para reemplazar los azúcares.
Tienen un buen uso, pero muchos de ellos deben evitarse o no usarse porque provocan cambios negativos en el organismo, como el aspartamo contra el daño neurológico y el acesulfame-K contra los cambios en la presión arterial y problemas renales.
Cualquier producto edulcorante asociado con edulcorantes puede causar cambios indirectos en los niveles de insulina y la sensibilidad a la insulina, por lo que la moderación debe ser importante, especialmente para las personas que desean optimizar su metabolismo y quemar grasa corporal.