Si te quedaste aquí porque no ves los resultados de tus esfuerzos diarios en el gimnasio, ¿verdad? ¿Alguna vez te has parado a pensar que cambiar algunas cosas en tu rutina traerá estos resultados?
¡Algunos consejos de culturismo pueden ser más simples de lo que crees!
Muchas personas terminan desanimadas y abandonan el culturismo, pensando que el problema es simplemente una «falta de genética». Amigos míos, ¡permítanme decirles que son muchas tonterías!
Sin embargo, No es útil leer estos consejos de culturismo o cualquier otro artículo en Internet que hable sobre no pones nada en práctica.
¡Uno de los factores clave que resultan en el culturismo es la actitud!
Entonces, mi querido lector, te animo a que continúes conmigo en este artículo y aprendas 13 consejos sobre culturismo que definitivamente mejorarán tus resultados.
¡Te garantizo que valdrá la pena leer unos minutos!
1 – Céntrate más en la intensidad del entrenamiento
La intensidad debe implicar tanta carga como sea posible para un estándar , pero sin comprometer el movimiento, es decir, hacerlo incorrectamente, bajo riesgo de lesión.
Tampoco debe interferir con el músculo a En otras palabras, para que su entrenamiento sea intenso y logre resultados significativos, debe preocuparse no solo por el aumento de la carga de trabajo, sino también por la forma correcta de realizar los movimientos.
2 – Sal de la «zona de confort»
Zona de confort es un término que se utiliza para definir situaciones en las que las personas no arriesgan nada más y pueden tener resultados positivos. Se las arreglan para dar más que ellos mismos y no intentarlo por pereza, miedo, valentía o cualquier otro factor.
En el mundo del culturismo, esto no es diferente. En otras palabras, todo el mundo quiere resultados, ciertos cuerpos, quieren crecer, pero nadie quiere agradecer, sufrir, luchar, sentir dolor, falta de aire.
La realidad es cruda: si su entrenamiento se siente bien y / o cómodo, ¡olvídelo! No te dará ningún resultado.
No creo que debas convertirte en un culturista profesional de la noche a la mañana, pero si en 40 o 60 minutos el gimnasio realmente no vale la pena, has perdido tiempo y dinero.
3- Don no quiero resultados rápidos
Una de las principales razones por las que las personas abandonan el culturismo es la falta de paciencia, es decir, quieren resultados en los primeros meses, que es prácticamente imposible en el culturismo.
El entrenamiento con pesas lleva tiempo para que los innumerables procesos metabólicos en nuestro cuerpo se lleven a cabo correctamente, hasta el tiempo necesario para el desarrollo muscular .
Entonces, cuando se dé cuenta de que este proceso lleva tiempo, simplemente entrenará y «olvidará el tiempo». Esto hará que no te preocupes tanto por los resultados que no te preocupes y te niegues a ir al gimnasio.
4 – Necesitas descansar adecuadamente
Desde el momento en que entrenas intensamente, tu descanso debe ser un estímulo proporcionado .
De lo contrario, en lugar de crear algo positivo, simplemente sobrecargamos los músculos, lo que no es bueno para nadie que quiera resultados reales.
Te recomiendo darte al menos 4 o 5 días de descanso para un entrenamiento intensivo para un grupo de músculos relativamente pequeño. Los grupos más grandes y complejos, como piernas y dorsales, pueden necesitar 7 días. Vacaciones ”(días en los que hace dieta y no hace ningún ejercicio).
Este «día libre» se puede tomar de 1 a 3 veces por semana. p>
5 – no aumente su carga, aumente su intensidad !
Sabemos esto por mayor intensidad en el entrenamiento. Hay varias opciones , como mayor carga de trabajo, mayor entrenamiento, menor tiempo de descanso , uso de técnicas, etc.
Sin embargo, la mayoría de las personas que se están iniciando en el culturismo cree que para lograr resultados, es suficiente poner mucho «peso» en él, cuando en realidad no es exactamente como funciona.
Sabemos que los entrenamientos extremadamente grandes y largos pueden causar catabolismo muscular (masa desperdiciada), puede reducir la tasa metabólica, puede aumentar el desgaste del sistema nervioso central y reducir los resultados.
Sin embargo, cuando logramos aumentar la intensidad no solo con el ejercicio, sino con el uso de técnicas, mejorando los movimientos, con una mayor contracción muscular, entre otras cosas, definitivamente obtenemos resultados más expresivos.
Por eso siempre intenta aumentar la intensidad y minimizar la duración de tu entrenamiento. Un buen entrenamiento no debe exceder los 60 minutos, preferiblemente 40-50 minutos.
6. Mantenga la conexión entre la mente y el músculo
Normalmente digo que el entrenamiento con pesas es 50% físico y 50% mental.
Esto se debe a que sin duda las sombras Tu mente manda al cuerpo y él no puede hacer nada sin su consentimiento. Por eso decimos que la conexión entre mente y músculo es esencial.
cuando tenemos un buen control neuromotor y nosotros con la ayuda de la mente podemos controlar la contracción de cada músculo, es decir, al concentrar el movimiento necesario con la acción de los músculos objetivo, podemos trabajarlos de manera más eficiente.
En otras palabras, no tiene sentido» peso «exagerado si no sabes lo que estás haciendo . Comprender su función muscular es una de las mejores formas de obtener resultados.
7. Concéntrese en la dieta
La dieta es uno de los pilares principales para obtener buenos resultados en el culturismo, pero no puede pensar en «nimiedades» o cualquier otra cosa que no en tu dieta, comer no interferirá, ¡lo hará!
Es malo por 3 razones:
Terminas comiendo demasiadas calorías – Incluso si tu objetivo es ganar masa muscular y no siempre perder peso, será malo porque no tendrás que absorber músculo sino grasa.
Estos platos «roídos» nunca son saludables. No veo a personas exprimiendo lechugas o rábanos, sino caramelos, golosinas y otras tonterías que interfieren con sus resultados.
Estimulas constantemente una pequeña cantidad de producción de insulina – Aunque es una hormona fundamental en la síntesis de proteínas, cuando es excesiva se vuelve lipogénica y las células comienzan a volverse resistentes a ella.
Entonces, no vale la pena que te dediques todos los días e incluso aguantes dificultades económicas para mantener una buena dieta, porque entre una comida y otra comes «chatarra». «Mierda» los que dañan tus resultados.
8. Realizar ejercicios aeróbicos «fuera de temporada» (aumento de peso)
Normalmente, la mayoría de las personas Los entrenamientos aeróbicos se realizan solo en la fase de reducción de grasa del cuerpo, es decir, cuando se quiere quemar más calorías. Sin embargo, ¡esto es un gran error!
El entrenamiento aeróbico es interesante para el sistema cardiovascular para mejorar la sensibilidad a la insulina y, por supuesto, ayude incluso con el apetito a aquellos que tienen dificultades para comer.
Aunque el entrenamiento con pesas es anaeróbico, debemos tener en cuenta que su recuperación es aeróbica. Entonces, si no hacemos ejercicio aeróbico, nuestra recuperación del entrenamiento con pesas se verá afectada.
Pero no lo hagas ¡No te desanimes! El entrenamiento aeróbico excesivo puede provocar catabolismo muscular (pérdida de peso).
9- No solo coma cuando tenga hambre
Para obtener resultados de culturismo significativos e incluso una mejor calidad de vida, necesitamos nutrientes que se metabolicen en nuestro cuerpo, y esos nutrientes están en los alimentos.
Por lo tanto, no tenemos que comer cuando tenemos hambre o no, sino cuando cuando necesitamos comer para mantenernos adecuadamente.
Digamos que dejas tu entrenamiento y no tienes hambre … ¿Valdría la pena dejar tu cuerpo libre de nutrientes en un momento tan importante? ¡Definitivamente no! ¡Entonces necesitas comer lo que tu cuerpo necesita para recuperarse!
no espere cuando tenga hambre para ir a comer Después de todo, generalmente cuando lo hacemos, salimos afuera, comiendo todo lo que vemos frente a nosotros, y después de todo, comemos todo lo que no deberíamos comer.
Esto hace que los resultados generados durante tanto tiempo sufran toda la noche.
10- Utilice pesas libres
La mayoría de las personas que ir al gimnasio hacer la mayoría de sus ejercicios realizar con máquinas ya sea «por seguridad» o porque «es más fácil» hacer cierto movimiento.
De hecho, estas personas no saben cuánto pierden para obtener buenos resultados con una rutina de entrenamiento con pesas gratis.
Esto se debe a que hacen que tu cuerpo exija más estabilidad, mejorando tus músculos, además de mejorar la concentración.
De esta manera, intenta usar más br
Las máquinas solo deben usarse en casos especiales y / o como complemento de una rutina de entrenamiento con pesas para mejorar un cierto punto y no siempre desarrollan las capacidades generales del cuerpo.
11 – Evite los esteroides tanto como sea posible
Los nabolizantes pueden aumentar la masa muscular masa , reducir el porcentaje de grasa, aumentar la capacidad física (resistencia, velocidad, etc.) entre otros requisitos. Sin embargo, también pueden ser perjudiciales.
Esto se debe a que, a pesar del uso de estas sustancias, el rendimiento del entrenamiento mejora y es muy beneficioso para quienes quieren resultados más rápidos, a menudo con esos resultados. Efectos secundarios.
Generalmente, quienes toman esteroides anabólicos son conscientes de los riesgos a los que se aplican y que deben tomarlos regularmente, como interrupciones, es decir, solo su su uso en determinados momentos puede ser perjudicial.
Por tanto, si no planeas convertirte en un culturista profesional en el que tendrás que dedicarte a ti mismo, no tomes esteroides anabólicos.
Tómatelo con calma, intenta hacer lo correcto: entrenamientos, dieta, descanso, suplementos (si es necesario), y verás cómo resultaron los resultados, incluso si duraron más. Al menos no pondrás en peligro tu salud.
Un atleta que compite tiene que hacer algunas cosas incluso cuando no quiere. Sin embargo, eso no significa que deba salir a hacer lo que no le gusta para no disfrutar más de nada, entrenamientos o incluso dietas.
¿Cuántas veces veo gente que odia esto? o esa comida y simplemente cómela porque sabe que dará buenos resultados. El problema es que estas personas siempre se sienten frustradas.
También hay ejercicios que pueden no ser muy apropiados para una persona, pero él insiste en pensar solo en el resultado, aunque su cuerpo también le indica que se detenga.
No estoy diciendo que no esté haciendo su trabajo, sino que está tratando de reconciliar su entrenamiento y dieta con las cosas que tienes. útiles, evitando el desánimo y el abandono del culturismo.
13 – Tienes tu propio programa de entrenamiento
Los resultados de muchos deportistas son una inspiración para que muchas personas empiecen a entrenar con pesas. Sin embargo, piensan que deberían copiar el mismo entrenamiento de estos atletas u otras personas que han tenido buenos resultados.
Por el contrario, cuando un principiante en el culturismo intenta seguirlo entrenar a personas que han practicado este deporte durante años a menudo falla porque su entrenamiento ha mejorado bastante.
Esto puede provocar fácilmente una lesión o algo peor, en el comienzo del viaje, lo que lo obliga a darse por vencido antes de comenzar.
Debemos comprender que todos tienen su propia genética. Por lo tanto, no es una buena idea intentar copiar el entrenamiento de su colega, pensando que obtendrá los mismos resultados que él.
Pídale a su profesor de gimnasia que configure un entrenamiento para ti y se adapta a las necesidades individuales de tu cuerpo.
Si te parece que vale la pena, pide consejo a estos chicos que admiras y sueñas con construir de la misma manera. como él. Después de todo, no hay nada mejor que aprender de alguien que sabe, ¿verdad?
Conclusión
De esta manera podemos entender que muchas personas no pueden obtener buenos resultados en el culturismo debido a la falta de una actitud simple como los consejos dados en este artículo.
Entonces, para ayudarte a implementar estos y muchos más que te ayudarán a lograr buenos resultados, no hay nada mejor que tu lado es un profesional, ¿estás de acuerdo?
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