Hoy en día, es muy común preguntar a las personas: «¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular», «cuál es el mejor sistema de entrenamiento» , «cuál es la mejor dieta» o «cuáles son los mejores medios anabólicos para obtener resultados» . La realidad es que estas preguntas no tienen respuesta , ya que las variables se pueden adaptar a las necesidades de cada individuo, y es importante tener en cuenta que cada individuo puede tener una respuesta diferente a cada estímulo.
Hoy en día, las personas son muy inmediatas, solo quieren saber lo «mejor» … Nadie quiere probar, nadie quiere aprender, nadie quiere esperar. Solo se preocupan por «lo que es mejor y la tecnología nos ha dado», y se olvidan de mirar hacia atrás y mirar a los culturistas que construyeron grandes cuerpos y no tenían nada de eso. ¡Construyeron los cuerpos, preocupados de que lo básico se pusiera primero!
Si ni siquiera haces lo básico, ¿cómo quieres? ¿Empezar a «cortar algo»? ¿Todavía no está «construido»? Es como querer terminar una casa que todavía no tiene ladrillos. Y desde ese ángulo, es fácil ver por qué la mayoría de las personas que practican el entrenamiento con pesas no obtienen resultados , incluso con mucho esfuerzo. ¡Todo el mundo está preocupado por los detalles que solo cambiarán una vez que lo básico esté en su lugar y construido !
Por eso, en este artículo, quiero mostrarte los PUNTOS CLAVE que tienen la mayoría de los culturistas. olvidados u olvidados, de los que debes preocuparte en la construcción de un buen cuerpo, y entenderemos por qué son tan importantes e insustituibles. resultados.
Intensity
Hoy, si nos detuviéramos solo para mencionar los métodos de enseñanza que existen en el mundo, estaríamos en esta lista durante todo un día. Los métodos de formación van desde los más sencillos, más complejos y / o decorados. Y estoy de acuerdo en que todos pueden tener aplicaciones y producir resultados, pero cada uno a su manera.
Cuando se enfrentan a esto, muchos comienzan a preguntarse: «¿Qué método es mejor ? «Y empezar a comprobar uno u otro. Sin embargo, la mayoría ignora un punto importante: ¡INTENSIDAD! ̋
La intensidad se refiere al grado de efectividad del entrenamiento en el sistema. Por ejemplo: no es útil utilizar métodos superlentos con pesos que faciliten el movimiento. También es inútil si bloqueas la prensa de pie de 45º y no puedes hacer un buen movimiento, que también será responsable de crear intensidad en este ejercicio. Además, no tiene sentido aprender FST-7, HIT, Heavy Duty, Max. OT, HCM-4, SST o cualquier otro método de entrenamiento si no puedes usar la mayor intensidad posible.
La intensidad debe estar siempre dentro de los límites de cada persona. Si aún no conoces el tuyo, haz un ejercicio ingrávido y comprueba cómo funciona correctamente. Luego sigue agregando peso hasta que puedas realizar TODAS LAS REPETICIONES con el mismo rendimiento correcto, pero antes de llegar a la última repetición, te apetece una o dos repeticiones más. Deberían sentir que el último fue el último y no podría más.
Queridos míos: No hay otra manera de hacer que el entrenamiento sea realmente efectivo sin el intensidad . Esto se debe a que los músculos y el sistema neuromotor necesitan ajustes. Estos ajustes deben ser frecuentes y progresivos para obtener los resultados deseados.
La mayoría de la gente olvida que nada se puede lograr sin esfuerzo cuando se trata de culturismo. No tiene sentido tratar de engañar a los músculos: solo responderán a los estímulos que se les den.
Más información >>> ¿ ¿Sabes qué es realmente el entrenamiento de intensidad?
Comida
Podría comenzar este tema como una «dieta», pero la dieta sería demasiado general porque También estar hablando de nutrición, complementos y / o ergogenética, que no es el caso. ¡Quiero hablar directamente sobre ALIMENTOS! Sí, esos buenos arroces añejos, frijoles, bistec y ensalada … ¿Son patatas con carne o pescado … Verduras, verduras, algunas frutas … Sí! ¡Estoy hablando de comida, comida real, natural!
No tiene sentido si tienes la mejor proteína de suero del mundo, los mejores aminoácidos disponibles en el comercialice y use el pre-entrenamiento más reciente si no tiene una dieta basada en alimentos sólidos. De hecho, es más fácil para ti obtener buenos resultados con y sin complementos alimenticios que con complementos no alimenticios .
No, no tiene sentido decirme que es lo mismo que comer un filete de res o beber un batido de proteína de res, ¡NO lo es! La digestión, la disponibilidad de nutrientes en el cuerpo, la absorción son muy diferentes. Y la ilusión es basar sus resultados únicamente en la suplementación.
Si los suplementos fueran tan importantes, los atletas del pasado no tendrían un físico mucho mejor que usted o yo que conocemos los últimos suplementos y / o ergogénica.
Si no tomas las porciones necesarias de carbohidratos, proteínas, lípidos todos los días, no aportes al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios, no obtenga la hidratación adecuada y piense solo en lo que el complemento alimenticio puede brindarle, ¡definitivamente es un candidato para el fracaso!
Veo que mucha gente invierte R $ 200 o R $ 300 en un bote de suero y no invierte R $ 150 en cantidades reales de 2 o 3 kg de salmón … Parece que el pescado, por ejemplo, se convirtió en un lujo y un excedente … Pero no suero … Y eso explica por qué la mayoría no obtienen buenos resultados, incluso si están obstruidos con mil un suplementos.
Y yo No estoy diciendo que los suplementos dietéticos sean inútiles, ¡lo son! ¡Pero deben colocarse donde su comida sea escasa o con necesidades especiales , no como un sustituto de la comida real!
Por lo tanto, quédese con material sólido y siempre dé preferencia a la comida y comida real!
Derechos comerciales para dudas
¿Cuántas veces vemos personas que quieren invertir una cantidad absurda en un pre-entrenamiento? que está lleno de promesas pero no quieres invertir en 50 botes de creatina reales? Muchos usan la «excusa» de que ya hay creatina antes del entrenamiento y que tiene más compuestos… ¿Pero alguna vez has visto cuánta creatina tienes antes del entrenamiento? ¿Es eso suficiente para que este suplemento tenga resultados reales en su cuerpo?
Eso es un gran error, y en este caso, está operando de manera cuestionable . Esto se debe a que no conocemos la verdadera eficacia y la evidencia científica de muchos ingredientes aditivos diferentes, no conocemos las dosis y cuando lo hacemos, las dosis siempre son bajas. Entonces juegas con suerte. Aunque la creatina está científicamente probada y es uno de los suplementos más utilizados por los atletas de todo el mundo … Por eso es «correcto». Y al creer en muchos mitos y falsedades, la mayoría de la gente ignora la necesidad de ir a la derecha y empezar a buscar para los escépticos. Te frustra la mayor parte del tiempo.
Lo básico es que elijas el correcto y nunca tendrás dudas. Si un complemento ha entrado en el mercado, lo dudo porque es nuevo y aún tiene que probar de dónde vino. Elija un complemento que haya existido durante varios años y haya dado resultados para los compradores. Si el nuevo suplemento resulta efectivo después de un tiempo, entonces vale la pena correr el riesgo y ver los resultados.
Otro intercambio cuestionable es en la comida. Hoy en día, las «recetas de fitness» son muy comunes, con muchos ingredientes que prometen una dieta deliciosa. Sin embargo, aunque muchas recetas contienen ingredientes interesantes, no son fáciles de preparar, son caras y todo esto no siempre es necesario. No tiene sentido gastar todo tu dinero en estas recetas y lo BÁSICO de la comida que no está lista .
Si sabes que puedes mantener una dieta diaria comiendo 500g de arroz cocido con 250 g de pollo, ¡que así sea! ¡Pero hazlo! No tiene sentido crear un plan de dieta con comidas y recetas costosas y difíciles de preparar si no puede mantenerlo …
Por lo tanto, siempre ponga el DERECHO frente al interrogador. Al ser consciente de lo que está haciendo y hacer las cosas siempre con los pies en la tierra, será importante que consolide sus resultados y evite frustraciones potencialmente innecesarias.
Pesas libres y diseño del cuerpo
No, el hombre no nació atrapado en una prensa de piernas o en la máquina de Smith … Tampoco nació en una mesa de flexión de miembros inferiores o una máquina que imita un press de banca.
El hombre nació realizando todos estos movimientos, sí, pero de la forma más natural posible. Resulta que esto se puede reflejar en el culturismo, que no es más que movimientos corporales naturales que se realizan de manera estratégica y con alta intensidad para producir resultados a través de procesos adaptativos.
El problema es que muchas personas se quedan atrapadas con máquinas debido a su facilidad y practicidad en el entrenamiento, máquinas que antes no existían. Como resultado, se vuelven constantes y los puntos que se forman con pesos libres no se desarrollan. Algunos de estos puntos son: concepto corporal, coordinación entre músculos, equilibrio, entre otros.
No creo que las máquinas sean efectivas y ya no son una herramienta para tu desarrollo cuando practicando entrenamiento con pesas, pero creo que si son el comienzo de tu entrenamiento, definitivamente no obtendrás un resultado tan bueno. , especialmente cuando miras el cuerpo como un todo.
El uso de mancuernas, una barra de pesas y la pérdida de peso corporal pueden ser muy interesantes para ganar masa muscular, perder grasa corporal, mejorar la forma física, etc. Y si dejas ir tu lado «primitivo», pronto vendrán malos resultados.
Cada vez se abren más gimnasios con mancuernas más pequeñas, más máquinas y menos peso libre en general. Y una de las razones de esto es que las academias carecen de buenos profesionales para orientar a sus alumnos. Al utilizar máquinas, el riesgo de lesión y que el alumno haga el ejercicio de forma incorrecta es menor, por lo que cada vez se ven más máquinas y menos peso libre.
Sin embargo, si desea buenos resultados y resultados que se mantendrán y beneficio, elija tanto como sea posible. pesos libres como mancuernas, platos, barras y pesos corporales.
No es una coincidencia que los grandes cuerpos se construyeran utilizando pesos libres como base para su entrenamiento y máquinas, solo como formas de complementar o implementar algo. Mejoras específicas.
Falta de profesionales de calidad para acompañarlo
Uno de los mayores problemas de hoy es falta de buenos especialistas en el gimnasio o en el campo de la nutrición.. Esto se debe a la presión pública sobre las personas para que tengan una profesión, lo que significa que muchas personas solo tienen que ganar dinero al final del mes, no porque sea su vocación en la vida.
Cuando te metes en deportes en el gimnasio, muchas veces el profesor que está ahí te dará un entrenamiento estándar, el mismo que le da a todos, y no le conviene a nadie. Y la nutricionista que usted designa a menudo es un médico, no se ha especializado en deportes y nunca ha practicado entrenamiento con pesas, por lo que en la práctica no sabe qué funciona y qué no.
Y eso provoca lo que vemos hoy: gente empezando a ir al gimnasio sin resultados de entrenamiento y dieta .
Después de seguir esto y muchas solicitudes, decidí para crear un programa en línea para aquellos que necesitan mejorar su entrenamiento y nutrición. El programa se llama Perfect Hypertrophy, ¡y encontrarás MUCHA información sobre culturismo, nutrición, entrenamiento, suplementación y más!
Además, he realizado algunos entrenamientos secretos desglosados por edad, biotipo , y el objetivo. para que puedas ponerlos en práctica y empezar a entrenar de forma realista utilizando técnicas e intensidad para ganar músculo. También publiqué algunos ejemplos de dietas (con comida y otra con suplementos) para que puedas empezar a comer teniendo en cuenta un alto rendimiento y unos resultados de culturismo elevados.
Y lo mejor de todo: puedes utilizar nuestro canal de apoyo para responder tus dudas y estar siempre actualizado y adaptado a lo mejor del mundo del culturismo.
Este es el programa indicado para ti que necesitas aumentar la masa muscular con calidad y con resultados garantizados, sin tonterías. Es adoptarlo, ponerlo en práctica y empezar a ver resultados … Si no ves resultados, te doy el dinero. ¿Te gustó?
Uso de equipo de aprendizaje básico (y personal)
Hoy en día vemos la ropa más colorida y con la tecnología de enfriamiento más cara, vemos los soportes de teléfonos móviles, iPODs, iPhones y dispositivos similares, vemos calcetines de crossfit y otros accesorios que son completamente innecesarios, aunque su uso es no es perjudicial. . El problema no es utilizar lo que nos da la tecnología, sino utilizar equipos básicos que garanticen la seguridad de tu entrenamiento, como un cinturón, puños de buena calidad, rodilleras o una prensa de piernas pesada.
A menudo vemos personas que invierten en actualizaciones de equipos, pero nunca han gastado dinero en equipos de seguridad básicos, y esto es un error y un problema.
Este equipo le permite ponerse peso e intensidad en tus ejercicios sin afectar tus articulaciones y sin provocar lesiones. No tiene sentido usar pantalones frescos y soporte para teléfono celular si no puede realizar ejercicios como sentadillas libres, prensas de piernas, etc. debido a lesiones.
No se requiere equipo de seguridad para todos los ejercicios, pero para algunos es fundamental. Por lo tanto, debería estar disponible cuando lo necesite. ¡Y esto no es una exageración! Incluso si tu gimnasio tiene un cinturón, puedes usarlo cuando lo necesites, por eso digo que este equipo es responsabilidad de todos …
Dejando de lado este montón de cosas «alternativas» e invirtiendo lo que realmente es necesario es un paso importante para hacer que el entrenamiento sea más intenso, efectivo y seguro, evitando lesiones o posibles accidentes tanto como sea posible.
Conclusión
En este artículo, conocemos los 6 factores BÁSICOS, pero los culturistas que buscan formas de construir un cuerpo sin pensar primero en su base los pasan por alto en gran medida.
Si está interesado en una salud , fisicoculturista estéticamente hermoso con resultados que duran años, piensa en comenzar con lo BÁSICO primero, y solo después de haber hecho lo básico, piensa en cómo mejorar y realzar tus resultados.