Cuando se trata de tejido muscular, su volumen o crecimiento tiene dos puntos principales (o mecanismos, como quieras): Una Hipertrofia , a mayor escala, y la hiperplasia , a menor escala, pero no por ello menos importante.
¿Pero sabes qué es cada uno? ¿Conoce las formas de optimizar uno u otro, o si ambos son necesarios para aumentar significativamente el tejido muscular y promover el crecimiento visible a simple vista? Si quieres entender un poco más al respecto, ¡te sugiero que sigas leyendo conmigo!
Crecimiento del tejido corporal
El tejido muscular puede crecer debido a varios factores: Aumento del recuento de células musculares, aumento del tamaño de las células musculares, aumento de los niveles de glucógeno intramuscular, aumento de líquido en el intersticio, entre varios otros … Este crecimiento puede prolongarse o no, dependiendo de lo que estemos hablando sobre. Evidentemente, lo que nos interesa son los resultados sólidos, por lo que debemos tener en cuenta dos factores principales: Hipertrofia e hiperplasia celular .
Estos tejidos están formados por unas células conocidas como miocitos. Por tanto, forman pequeñas miofibrillas, que forman fibras más grandes, y forman tejido muscular. Por supuesto, hablamos microscópicamente, pero para que podamos construir tejido muscular, dependemos de estas pequeñas estructuras.
Cada una de estas células está formada por ciertas composiciones con las que no podremos lidiar. aquí. Sin embargo, es importante saber que hay «órganos celulares» u orgánulos en su interior. Además, tenemos citoplasma y algunos otros objetos.
Y es esta estructura la que nos permitirá comprender mejor qué es la hipertrofia y qué es la hiperplasia celular.
Hipertrofia celular
La hipertrofia se refiere a un aumento en el volumen de las células, es decir, un aumento en sus componentes (orgánulos) o incluso en el citoplasma.
Vemos claramente que esto requiere la síntesis de proteínas porque el Las células y sus componentes consisten principalmente en aminoácidos derivados de proteínas. Así, la síntesis de proteínas, que es estimulada por factores dietéticos normales, pero en el caso de un practicante de actividad física con mecanismos de adaptación, aumentará el tamaño de cada célula y promoverá el crecimiento muscular.
Esto sucede cuando te encuentras con estímulos de aprendizaje: imagina que cada vez que realizas un entrenamiento nuevo y más intenso, tu cuerpo tiene que adaptarse a esta nueva condición. Esta sobrecarga provoca microfracturas en las fibras musculares que necesitan ser reparadas. Y eso es exactamente lo que hace la síntesis de proteínas, haciéndolas más fuertes cada vez que tienen que adaptarse a un nuevo estímulo más intenso (y por eso es tan importante entrenar más intensamente).
Los procesos hipertróficos suelen ser estimulados por factores hormonales específicos. Estas hormonas principales (en el caso del tejido muscular) incluyen testosterona, GH y factores de crecimiento. Sin embargo, otras hormonas pueden afectar estos procesos.
Una hipertrofia es mucho más fácil y más rápida que la hiperplasia. Pero, ¿qué pasa con la hiperplasia?
hiperplasia
La hiperplasia no está relacionada con un aumento en el tamaño de las células existentes, sino con un aumento en el número de celdas. Aunque este proceso no se comprende bien científicamente, se sabe que existen algunas «células inactivas» en el cuerpo que, cuando son estimuladas por procesos hormonales específicos, pueden convertirse en parte del tejido. Si estimulamos las vías musculares, definitivamente se les dará más para este propósito.
Una hiperplasia en el cuerpo es mucho más difícil y puede ser muy peligroso: las células dañadas o expuestas pueden multiplicarse y provocar la formación de tejido dañino. Por eso hay que prestar mucha atención al uso de ergogénicos, que favorecen la hiperplasia, o incluso a factores más simples, como el entrenamiento con pesas, que, además de estimular la hipertrofia, también estimula las vías de la hiperplasia. Evidentemente, este es un factor más relevante para las personas que padecen una enfermedad o que han sido portadoras durante algún tiempo (como en el caso del cáncer). Obviamente, no debes pensar que estás enfermo solo porque tienes tendencia a entrenar duro. Sin embargo, la atención siempre es esencial para asegurar que se logren los beneficios y los objetivos de la actividad física.
Entre las principales hormonas fisiológicas involucradas en la hiperplasia se encuentran la GH y sus factores de crecimiento, como el IGF-1. Por ejemplo, estas hormonas fuertes se encuentran en buenas concentraciones en niños y adolescentes precisamente porque tienen estos efectos fisiológicos.
Entrenamiento con pesas y crecimiento muscular
Como se mencionó anteriormente, un entrenamiento importante es esencial para asegurar la hipertrofia y la hiperplasia porque, además de estimular indirectamente los estímulos físicos, también estimula Eventos fisiológicos y hormonales que pueden realizarlos, optimizarlos o incluso permitirlos.
Obviamente, para que esto sea realmente posible, es necesario no solo optimizar los protocolos de entrenamiento, sino también la dieta y el descanso. Esta tríada será esencial para lograr buenos resultados sin importar lo que pretendan.
Conclusión
Tanto la hipertrofia como la hiperplasia son procesos que existen en el cuerpo y son esenciales para promover los resultados del culturismo. Por tanto, es importante considerar siempre los mecanismos más intensivos posibles para estimularlos con éxito, y también tener en cuenta los factores nutricionales y recreativos que serán cruciales para optimizarlos y hacerlos posibles y progresivos.