Cada momento escuchamos: «Todos son únicos» , «Lo que funciona para uno no funciona para otro» y cosas similares. Puedo decir que es cierto. Cada uno de nosotros tiene un biotipo corporal, características físicas y metabólicas y, por lo tanto, el hecho de que un chico en la televisión sea útil para perder peso y / o ganar peso puede no funcionar para ti.
Pero, ¿realmente lo sabes? ¿Qué peso corporal son los biotipos y cuáles son las diferencias entre los actuales? ¿Usar principios para diferentes biotipos es la mejor alternativa para escribir buenos protocolos? ¿Cada persona tiene un biotipo único o puede haber mezclas entre nosotros?
Si desea comprender un poco más sobre los diferentes biotipos corporales, comprenda el biotipo corporal, obtenga respuestas a estas diferentes preguntas y saber, cómo optimizar los mejores protocolos para obtener buenos resultados, te animo a que sigas leyendo este texto, donde te aclararemos estas y otras diversas dudas que la mayoría de la gente tiene.
Biotipo corporal: ¿qué es?
Un biotipo corporativo puede entenderse interpretando la propia palabra en su prefijo y sufijo. Así tenemos «bio» que significa «vida», «tipo» que significa «tipo» y «corpóreo» que viene de «cuerpo». Por tanto, es posible concluir de forma sencilla que estamos hablando de tipos de cuerpo . Por lo tanto, es posible que ya estemos inclinados a pensar que no existe un solo tipo de cuerpo.
A pesar de sus características biológicas, podemos estandarizar algunos biotipos diferentes para agrupar a algunos individuos en general. Pero simplemente observar los aspectos físicos no hará nada al respecto. Además, es importante comprender las diferentes propiedades metabólicas, para que sea posible la diversificación.
Y eso ya nos da la idea de que alguien puede tener más de un biotipo corporal, básicamente cuando hablamos de factores metabólicos y físicos, es poco probable que encontremos una persona con un solo biotipo corporal.
¿Y qué son los biotipos corporales?
Ya no usamos la clasificación de biotipo corporal puro anterior. Sin embargo, hay tres grupos «estándar» principales que la mayoría de la gente conoce mejor. Son:
– Ectomorfos: Los ectomorfos suelen ser personas que son físicamente altas, tienen poco músculo esquelético y un bajo porcentaje de grasa corporal. La cantidad. Metabólicamente, estos individuos tienen un rasgo muy acelerado y son capaces de consumir altos niveles de energía incluso en reposo, especialmente para satisfacer las demandas de su cuerpo, que generalmente son altas.
Usando estos rasgos, podemos decir que los ectomorfos Son individuos que casi siempre tienen una apariencia delgada, pero esto no significa que necesariamente tengan un porcentaje de grasa corporal: no es raro que los individuos se vean con una apariencia delgada pero con una proporción masa muscular X grasa sometida a una mayor grasa. masa.
Los ectomorfos requieren una dieta más frecuente y densa ya menudo requieren suplementos hipercalóricos y / u otros suplementos debido a su baja capacidad gástrica. Además, el entrenamiento (que debería durar alrededor de 3 o 4 semanas) debería ser relativamente corto y difícil, con un período de descanso más largo que en otros casos.
– Mesomorfos: El segundo biotipo es para mesomorfos, individuos con huesos grandes pero huesos grandes y una estructura que es altamente susceptible al aumento de masa muscular. Si bien son relativamente altos, también tienen una buena densidad y anchura de los huesos. Su metabolismo no es rápido, como un ectomorfo, pero no es lento porque es muy propenso al desarrollo de masa muscular. Además, la estructura ósea de los mesomorfos es proporcional, diferente a lo que ocurre en el primer caso con los ectomorfos.
Los individuos mesomorfos también tienen un muy buen metabolismo para quemar grasas, pero obviamente comer en exceso puede dañar su organismo. En cuanto al entrenamiento, deberían ser alrededor de 5 a la semana, y en algunos casos la frecuencia puede ser menor y tan intensa como en el primer caso.
Tu dieta no tiene por qué ser tan estricta, pero no puede ser tan liberal como un ectomorfo. Es recomendable utilizar carbohidratos complejos con moderación y siempre buenas proteínas y lípidos, que también son importantes para el organismo.
Dice es el mejor biotipo corporal para desarrollo muscular y buena composición corporal. . Sin embargo, es posible que esto no sea un buen desarrollo sin una buena diligencia. A pesar de su genética privilegiada, el trabajo duro va más allá.
Endomorfos: Quizás este sea el principal biotipo femenino, especialmente en términos de metabolismo, porque los endomorfos no son tan grandes en longitud sino más bien en ancho. Además, tienen cintura ancha y piernas densas.
Con un mayor potencial de acumulación de grasa corporal debido a un metabolismo más lento que en otros casos, son individuos que deberían tener una dieta más controlada incluso fuera de temporada porque no ganarán mucho peso. Los niveles de carbohidratos deben ser un poco más moderados y siempre se prefieren los complejos.
Los entrenamientos pueden ser un poco más largos y un promedio de 5-6 veces por semana. Además, los ejercicios cardiovasculares profilácticos son un poco más frecuentes, alrededor de 20-60 minutos 3-5 veces por semana, incluso fuera de temporada. Los aeróbicos no son obligatorios y deben realizarse al menos 6 horas antes del entrenamiento, o en días sin entrenamiento si ninguna de estas opciones es muy viable debido al trabajo u otros compromisos, puede ser interesante usar aeróbicos después del entrenamiento pero nunca antes del entrenamiento. ..
No se sabe con certeza, pero es muy probable que el endomorfo tenga una baja capacidad para quemar grasa corporal y una alta capacidad para almacenarla debido a factores hormonales que pueden estar relacionados con la insulina, testosterona y hormonas tiroideas.
Do ¿Todos tenemos que tener un solo biotipo corporal?
¡No, definitivamente no!
Es muy difícil encontrar a alguien que es puramente endomórfico, mesomórfico o ectomórfico fuerte>. Las personas (tanto hombres como mujeres) con una mezcla de uno o más biotipos corporales son las más comunes. Por ejemplo, puede haber un individuo con una estructura física ectomórfica (hueso) (alto, alto, etc.) pero con una gran cantidad de grasa corporal (que hipotéticamente demostraría un metabolismo endomórfico). Tampoco es raro ver personas con una estructura endomórfica pero con buen metabolismo, como un mesomorfo, etc. Necesitamos distinguir entre físico y metabólico.
Ciertamente no es posible decirlo con exactitud, pero los hábitos pueden cambiar los biotipos del cuerpo, principalmente en términos de metabolismo. Por ejemplo, un individuo ectomórfico que tiene buenos hábitos alimenticios, macro y oligoelementos, disciplina de entrenamiento, descanso, etc., es probable que alcance la masa muscular. Al igual que los endomorfos, puede lograr un cuerpo más delgado, más preciso y más delgado manipulando sus hábitos.
Los hábitos de estilo de vida y las rutinas diarias de un individuo son cruciales para determinar cuál será su apariencia física y cómo será su metabolismo. . El uso de drogas y otros objetos relacionados con las drogas también puede alterar las características fenotípicas y genotípicas. Este es otro factor a considerar.