Creo que esta es la pregunta más importante para cualquier principiante en el culturismo: Al mismo tiempo, puedes ganar masa muscular y perder grasa ? Cualquiera que haya estado practicando entrenamiento con pesas durante algún tiempo ya debería saber la respuesta a esta pregunta. Pero lo que quiero presentar en este artículo es: ¿Realmente lo sabes? ¿Es esta verdad absoluta?
Antes de entrar en el artículo en sí, quiero decirles a aquellos que se han descarriado que la respuesta a la pregunta es teóricamente ¡no! No subes de peso ni pierdes grasa al mismo tiempo, porque son el objetivo contrario. Necesitas ganar peso para un objetivo y peso para el otro … Pero hablemos mejor de este «no».
En este artículo, quiero ofrecen algunos conceptos sobre la grasa al mismo tiempo: pérdida y aumento de peso . Si bien esto puede parecer imposible para muchos, debo decirles que es posible , pero en casos especiales no se suele asociar con atletas de alto rendimiento.
Si quieres saber un poco más al respecto y aplique algunos de estos principios para mejorar sus resultados, ¡entonces este artículo es para usted!
Video: ¿es posible ganar y perder peso en al mismo tiempo?
Chicos, nuestro canal de Youtube (el autor de este artículo) publicó un video muy agradable y rápido sobre este tema: Es posible perder peso y ganar masa magra al mismo tiempo . Mira este video para ver lo que dice …
¿Te gustó este video? ¿Pero todavía tienes alguna pregunta?
¡Así que te sugiero que leas el artículo completo, porque el texto es muy complementario y esclarecedor del video!
Cómo funciona la pérdida de grasa y el aumento de peso
Hay muchas vías en el proceso metabólico que pueden ser competitivas entre sí.
Por ejemplo: cuando ayunas, se liberan algunas hormonas para mantener nuestro cuerpo con energía, como el glucagón o el cortisol para mantener nuestros niveles de glucosa en sangre. Por el contrario, comer carbohidratos aumenta los niveles de insulina y regula la liberación de glucagón o cortisol al inhibirlos. Esto significa que ocurre lo contrario.
Lo mismo sucede cuando queremos aumentar la masa magra o perder grasa corporal.
General Principal La Una forma de aumentar la masa magra es AKT / mTOR , que promueve la síntesis de proteínas y la regeneración muscular. Sin embargo, para perder grasa corporal, la vía principal es la AMPK , que promueve aspectos catabólicos (en este caso, la grasa corporal), provocando depósitos de grasa como energía.
Como puedes imaginar , estas vías son todo lo contrario, especialmente la vía AMPK, ya que tiene una fuerte inhibición de la vía AKT / mTOR, lo que lleva a la regulación de la síntesis de proteínas.
Si estimula la quema de grasa, es decir, la vía AMPK, regularás la vía AKT / mTOR … y viceversa. En otras palabras, no es posible hacer que ambos funcionen bien al mismo tiempo … Por eso decimos que no es posible ganar peso y perder grasa al mismo tiempo.
Es posible que se sienta confundido al leer esto, ¿no es así? ¡Pero cálmate! Hay un grupo de personas que pueden beneficiarse de ambos a la vez …
Podemos decir que esta regulación les pasa a las personas después de cierto nivel y experiencia formativa. Por ejemplo, alguien que ha entrenado seriamente durante al menos 1 año notará que esto es una verdad absoluta.
Pero como se mencionó, no podemos decir que esto se aplique a todos. Y quiero comentar contigo de un grupo que puede tener ambos resultados al mismo tiempo , es decir, puedes ganar peso y perder grasa al mismo tiempo.
¡Pérdida de grasa y aumento de peso magro para principiantes!
Es posible que haya escuchado que cuanto más entrena, más no puede entrenar. Y es cierto.
La UE cree que los avances se producen muy rápidamente en los primeros meses . Esto significa que su cuerpo puede reaccionar muy rápidamente, porque el entrenamiento y los incentivos dietéticos son nuevos para él y, como todas las cosas nuevas, su cuerpo tiende a aceptarlo bien. Incluso si la intensidad del entrenamiento no es la más alta, los beneficios vienen.
Con un mínimo de protocolo de ejercicio y nutrición adecuados, podemos ver que los principiantes pueden aumentar su masa corporal magra mientras se pierde grasa . Y la pregunta es: ¿cómo? ¿Deberían las rutas ser diferentes, como se explicó anteriormente? pronto ganará masa magra con mucha facilidad . Además, el cuerpo desentrenado tiene muchos menos principios de inhibición, lo que facilita enormemente el aumento de masa muscular durante estos primeros meses.
Ya estás La pérdida de grasa ocurrirá en al mismo tiempo , porque el entrenamiento, tu cuerpo, que solía usar poca energía, usará más, y a medida que aumenta la masa muscular, tu cuerpo tiende a moverse cada vez más rápido, quemando más grasa.
No estoy diciendo que ambos caminos sucedan al mismo tiempo, al mismo tiempo que sería imposible porque son al revés. Pero al principio, todas las mejoras realizadas en el cuerpo se notan y son transparentes. Entonces puedes ver ambos resultados al mismo tiempo (aumento de masa muscular y quema de grasa).
Esto es completamente diferente para las personas que han estado entrenando durante algún tiempo, porque el cuerpo necesita cada vez más estímulos y con más intensidad para reaccionar positivamente, y cuanta más intensidad pones en una forma, menos intensa será la otra.
Esto podría hacer que sea más interesante para las personas progresistas separar las metas durante el año, siempre enfocándose en 1 gol a la vez.
Conclusión
Aunque se dice que no es posible lograr un aumento de peso magro y grasa pérdida al mismo tiempo, podemos decir que para los principiantes es posible. .
Sin embargo, a medida que adquiera más experiencia en el entrenamiento y la dieta, su cuerpo requerirá más intensidad, por lo que será realmente imposible obtener ambos resultados al mismo tiempo.
Entonces, si el culturismo es nuevo para ti, aprovecha este tiempo y dedícate completamente para lograr los máximos resultados en los primeros meses, porque entonces la vida es un deporte. Se hará cada vez más difícil en el gimnasio.