¡Descubre 07 razones por las que no puedes perder peso!

d41d8cd98f00b204e9800998ecf8427e 136

¡Bajar de peso es un sueño hecho realidad para muchas personas! Dada la obesidad y el sobrepeso de la población mundial, personas de todas las edades, géneros, etnias y en todas partes del mundo han intentado adelgazar por razones puramente estéticas o simplemente para optimizar su salud. Además de escapar de los estándares de belleza actuales, la obesidad y el sobrepeso tienen un impacto muy negativo en la salud: provocan enfermedades sistémicas, crónicas, metabólicas y, en general, reducen significativamente la calidad de vida.

Estos factores que aumentan la obesidad están relacionados con dos razones principales : la primera está relacionada con la disminución de la actividad física humana: tecnología avanzada, vehículos, las oportunidades hacen que una persona se mueva cada vez menos. Antes de eso, para simplemente alimentarse, tenía que ir a su comida, recogerla o cazarla. Hoy, llamamos fácilmente para la entrega y tenemos todo lo que queremos allí mismo, en la puerta de nuestra casa.

La segunda razón, por supuesto, es un cambio en los hábitos, especialmente en los hábitos alimenticios. Cada vez más personas están alimentando productos ricos en calorías ricos en conservantes y aditivos químicos. Además, el uso intimidante del alcohol también puede verse como un cambio radical en la era actual.

venta de productos o servicios, clínicas de estética, spas y una variedad de otros métodos . Pero incluso con el crecimiento de estos innumerables e interminables métodos, no hemos visto una disminución de la obesidad, sino un aumento relativo. Y, ¿alguna vez te has preguntado por qué es así? O al menos te has preguntado alguna vez por qué NO PUEDES bajar de peso ¿suficiente o todavía porque siempre sufre los mismos efectos de rebote?

Si ha intentado todo para perder peso y aún no puede, algunos de estos pequeños elementos de la lista pueden no corresponder a tu situación ideal diaria y, por tanto, por pequeños que sean, tú no, no hay resultados que tanto quieras y trates de conseguir. ¿Qué tal conocerlos?

1. Haces demasiado aeróbicos tiene la capacidad de liberar grandes cantidades de energía del cuerpo y aumentar, aunque sea poco

Sin embargo, los aeróbicos pueden ser una espada de dos vías. Si, por un lado, queman calorías, por otro lado, durante su actividad se libera una gran cantidad de hormonas altamente catabólicas. Entre ellos podemos mencionar el Cortisol y las catecolaminas (noradrenalina, adrenalina, etc.). Estas hormonas, aunque son lipolíticas (que queman grasa), también son catabólicas para la masa muscular.

Why Exercising Outside is 1.5x Better than the Gym

Pero, definitivamente piensas: ¿Y cuál es el daño en eso? Y la respuesta es simple: el tejido muscular es el principal responsable de la ingesta diaria de energía. Entonces, cuanta más masa muscular, más calorías puede quemar naturalmente. Sin embargo, si estas cantidades de masa muscular se reducen, sí, tendrás descensos metabólicos.

Además, el cuerpo se vuelve resistente al ejercicio aeróbico si se realiza con frecuencia y, por supuesto, durante mucho tiempo. Entonces, incluso si son intensos, no tendrán un buen efecto en su cuerpo.

Por lo tanto, es importante saber cómo dosificar los aeróbicos para vincular su programa con un buen entrenamiento de musculación. Recuerde que cualquier cosa que suceda en exceso dañará su cuerpo.

2. Reduces tu consumo de verduras

Las verduras y hortalizas no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino que también son fuentes muy importantes de fibra corporal.

Las vitaminas y minerales son necesarios para el funcionamiento del metabolismo debido a sus funciones cofactor y diversas reacciones.

Por otro lado, la fibra dietética soluble o insoluble es También es importante en el tránsito intestinal al controlar los niveles de glucosa en sangre después de una comida y principalmente para controlar la saturación. Sí, comer más verduras te hará sentir menos hambriento solo porque tu estómago está ocupado en grandes cantidades, lo que hace que la pared del estómago se estire y porque estos alimentos se digieren más lentamente y también ralentizan la digestión de otros alimentos.

Debido a que las verduras y legumbres son bajas en calorías, se pueden consumir con un poco más de libertad.

Muchas personas quieren seguir una dieta, pero no pueden darse el lujo de comer estos alimentos. El resultado es que están constantemente hambrientos y también carecen de oligoelementos. De una forma u otra, será perjudicial para la pérdida de grasa saludable, y muchas veces darse por vencido está asociado con esta negligencia.

3. Tu entrenamiento está por debajo del máximo

¡Hay gente que va al gimnasio y parece que está bromeando! ¡Ahora! Si está en el juego, ¡¡¡JUEGA EN SERIO !!!

Sin duda, el entrenamiento en la sombra es esencial para bajar de peso . Pero muchas personas entrenan involuntariamente, entrenan sin resistencia y hacen lo mejor que pueden. Como resultado, ¡nada es más que una pérdida de tiempo! Esto es lo que llamamos entrenamiento submáximo (es decir, por debajo de su nivel máximo).

Si su cuerpo no tiene suficientes estímulos para progresar o está estimulado para progresar, ¿cómo piensa en alguna evolución? En teoría, esto no es posible.

Un entrenamiento serio te brinda lo mejor en cada set, en cada iteración. Si solo vas a repetir X con poca carga y sigues hablando con tu amigo o con alguien que ni siquiera conoces y que quiere entrenar en serio, ¡es mejor QUEDARTE EN CASA!

Mucha gente no les gusta el culturismo ellos mismos y no lo tienen. que mal. Sin embargo, deben seguir prácticas físicas que puedan ser beneficiosas y al mismo tiempo lúdicas y agradables por naturaleza. Eso sí, así podrán sentirse motivados para intentar siempre mejorar y nunca dejar de lado el deporte.

4. Todo lo que te importa es la báscula

El gran error en perder peso es simplemente preocuparte por la báscula. Si bien en algunos casos es una herramienta útil, no refleja si está obteniendo buenos resultados o no.

De hecho, solo mide su masa con cierta severidad. Pero la masa total (músculos, huesos, grasa corporal, órganos, etc.). Sin embargo, cuando hablamos de pérdida de peso, estamos hablando de pérdida de grasa corporal, y es innegable que una persona necesita perderla, no otros tejidos de su cuerpo.

Entonces, cuando siempre quiere perder peso, pero aún no ves resultados, la respuesta es que no estás perdiendo grasa, sino masa muscular. Incluso ves una pérdida de peso, pero no ves un cambio en el espejo. Está comenzando a reducir cada vez más calorías, restringiendo cada vez más su dieta a cambio de que la situación empeore.

Entonces, si desea tener una buena idea de cuán efectiva es su pérdida de peso, comience con ejercicios físicos. Evaluaciones.Para comprobar la cantidad de grasa corporal, y sobre todo utilizar el espejo como mejor guía cuando buscamos un buen cuerpo, no queremos saber si pesa 70 kg, 80 kg o 100 kg, sino si se ve hermoso o no.

Outdoor Fitness Zone: speeltuin voor volwassenen

5. Siempre usas las mismas técnicas aeróbicas

El ejercicio aeróbico, como se mencionó anteriormente, puede ser un aliado importante en la pérdida de peso. Por supuesto, como actores secundarios, pero en muchos casos no podemos ignorarlos.

Sin embargo, si cambias tus entrenamientos de musculación de vez en cuando solo porque tu cuerpo se ha adaptado a estos estímulos y ya no está avanzando, ¿por qué no lo mismo con el entrenamiento aeróbico? Al igual que el entrenamiento de resistencia con pesas (entrenamiento con pesas), el cuerpo tiende a adaptarse a ciertos estímulos y por lo tanto ya no progresa.

Supongamos, por ejemplo, que corres 5 km al día en 60 minutos. Después de una semana de hacer esto, será más fácil para ti. Entonces aquí es donde debes actuar e intentar, por ejemplo, hacer los mismos 5 km en 55 minutos. O corre 6 km en los mismos 60 minutos …

Sin embargo, incluso con estos cambios, es posible que debas cambiar tu sistema de entrenamiento aeróbico. Por ejemplo, el culturismo tiene muchas metodologías de entrenamiento, como Heavy Duty, SST, MAX-OT, etc …

También puedes encontrar diferentes tipos de entrenamiento en el segmento de aeróbicos , como HIIT, trabajo aeróbico a largo plazo, etc.

Es importante promover siempre el máximo cambio corporal. Recuerda que cuanto más le hagas cambios, estimulándolo a responder de diferentes formas y formas, más tendrá que adaptarse a los estímulos y por tanto más progresará. Y, por supuesto, intenta siempre aumentar la intensidad del entrenamiento.

6. Tienes problemas hormonales

La mayoría de la gente piensa que no pierde peso porque tiene algún tipo de problema hormonal, como la famosa glándula tiroides. Sin embargo, los datos muestran que solo alrededor del 5% de estas personas en realidad tienen algún tipo de desequilibrio hormonal, que puede variar desde problemas hormonales relacionados con las hormonas sexuales hasta hormonas que controlan el metabolismo, etc. De hecho, la mayoría comete errores en los protocolos de dieta y ejercicio.

Sin embargo, como se mencionó anteriormente, estos 5% están quietos y nunca se pueden ignorar, ¡sobre todo porque los desequilibrios hormonales pueden matar!

Los problemas con la glándula tiroides pueden aumentar significativamente el peso corporal, así como otras hormonas. como la insulina (como la resistencia a la insulina), incluidos los estrógenos y la progesterona.

Estas hormonas deben ser evaluadas por un especialista (endocrinólogo) y ajustadas. De lo contrario, no importa cuán correctos sean sus protocolos de dieta y ejercicio, no podrá lograr resultados.

Por lo tanto, sospeche o no tales problemas, siempre es importante evitarlos realizando exámenes periódicos y bajo buena supervisión médica. Recuerde que estos problemas suelen ser graves, no porque existan, sino por falta de cuidados especiales.

7. Se come por gula, no con fines metabólicos

Hay centros en el cuerpo que regulan el apetito fisiológico, es decir, nos advierten cuándo comer porque el cuerpo carece de nutrientes y, más precisamente, de energía.

Sin embargo, el hecho de que comemos también incluye cuestiones psicológicas, afectivas, emocionales, etc. Y no se puede ignorar. ¿Cuántas veces, por ejemplo, no comiste un trozo de chocolate porque sufriste o incluso fuiste a una cadena de comida rápida solo para mantenerte al día con tus amigos? Por supuesto, por supuesto … ¡No fue para nada la inanición!

El problema es que al comer por comida o por algo que no sean las necesidades fisiológicas, simplemente no perdemos la cantidad de grasa que necesitamos o incluso dañar nuestros resultados en general.

Por lo tanto, siempre trate de seguir los protocolos exactos y siga lo que necesita comer, no lo que quiere comer.