El culturismo es el deporte más practicado en el mundo en la actualidad . No es ningún secreto que el culturismo ha ganado tanta popularidad hoy como la conciencia de mejoras en la salud, la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades y la estética , mejorando la apariencia de un individuo, aumentando significativamente la masa muscular y reduciendo la grasa corporal.
Frente a su prevalencia mundial, el culturismo a menudo pasa por una serie de conceptos que son completamente falsos y / u obsoletos, ya que los nuevos conceptos ya se aplican mejor. Como cualquier otro deporte, el culturismo es estudiado por científicos a diario, por lo que los conceptos siempre deben estar actualizados.
Resulta que muchos «profesionales» se olvidan de seguir aprendiendo todo el tiempo y eventualmente descubrir estos principios a menudo inadecuados, que confunden a muchas personas porque no saben cuál seguir. Por lo tanto, es muy importante que podamos desentrañar algunos de los mitos y consolidar los protocolos con los estándares más apropiados en la actualidad, haciendo que nuestros resultados sean significativamente mejores y más grandes.
Entonces, ¿cómo sabe algunas de estas mentiras? ya le han dicho?
1 – Los niños no pueden participar en el entrenamiento con pesas
Durante muchos, muchos años, ha Se ha hablado de la prohibición del peso de los niños. Sin embargo, al evaluar el curso de estudio y los aspectos en la práctica, se pudo entender que no solo está permitido, sino también beneficioso. Y sin embargo, además, el entrenamiento con pesas era (y es) más seguro que muchos otros deportes de equipo, como el fútbol, el balonmano o incluso el baloncesto, por la falta de contacto y / o impacto físico, lo que permitió un mayor control sobre sus principios.
Además, el culturismo ofrece otros beneficios a este grupo de edad, como Fortalecer el sistema musculoesquelético, mejorar la coordinación completa y mejorada de los movimientos, mejorar la flexibilidad, ayudar a mantener el porcentaje de grasa corporal y desarrollar la masa muscular, al mismo tiempo que promueve la prevención de enfermedades metabólicas como la diabetes. Por ejemplo.
Contrariamente a la creencia popular, el entrenamiento con pesas no causa daño hormonal, deficiencia de crecimiento o ligamentos y tendones. Sin embargo, para que el entrenamiento con pesas funcione realmente bien, y sin riesgo de fallar, es la supervisión profesional necesaria. (incluso más que en el caso de los adultos) que las pautas de entrenamiento y periodización deben ser bien diseñado.
2- El ácido láctico causa dolor tardío después de un entrenamiento
Como sabemos, el cuerpo tiene innumerables formas de generar procesos fisiológicos energéticos. Después de la glucólisis, y debido al uso de energía, se forma un compuesto conocido como ‘ácido láctico’, y durante años se ha demostrado que es responsable del dolor tardío posterior al entrenamiento, es decir, el dolor que siente en los músculos uno. o dos días después de un ejercicio intenso. Sin embargo, ¡son grandes mentiras!
Primero, cuando el cuerpo tiene ácido láctico, ingresa a las mitocondrias para convertirlas en energía. El cuerpo elimina rápidamente el ácido láctico del cuerpo y no es responsable del dolor muscular que siente después de un entrenamiento.
Este dolor en realidad ocurre después de un entrenamiento como resultado de una inflamación Procesos. Como sabemos, los ejercicios de resistencia con pesas provocan lesiones micro-musculares, y las células del sistema inmunológico provocan procesos inflamatorios en la región. Estos procesos provocan algunas sustancias que provocan dolor post-entrenamiento, como sabemos.
El hecho de que el ácido láctico sea un compuesto con un pH bajo (es decir, ácido, como su nombre indica) no significa que será responsable de los efectos después del entrenamiento. Así que olvídate de estas mentiras de que necesitas formas de eliminar el ácido láctico de tu cuerpo rápidamente, porque ya tiene esta capacidad en gran medida.
3 –
Esto se debe al hecho de que se tarda demasiado en digerir los carbohidratos enteros y hace que el flujo sanguíneo, en lugar de desplazarse a los músculos activos, se traslade al tracto gastrointestinal, lo que perjudica el rendimiento antes del entrenamiento. Para las personas con el tracto gastrointestinal más sensible, estos carbohidratos aún pueden causar malestar y gases.
Por supuesto, esto no significa que debas salir antes del entrenamiento, comiendo azúcar y dulces. El consumo de carbohidratos complejos (lo que no significa cereales integrales), como arroz blanco, mandioca, ñame o incluso ñame, es ideal. Estos carbohidratos, aunque no causan una digestión rápida, no serán demasiado lentos para dañar sus entrenamientos o causar algún tipo de desequilibrio de insulina.
4- Necesitas un cinturón siempre que haces ejercicio con mucha sobrecarga
en su mayor parte.
Esto se debe a pocas personas tienen cinturones hechos de materiales realmente adecuados y con buenas vigas, pocas personas saben cómo usar el cinturón en un lugar comprimido e ideal, y pocas personas saben el momento adecuado para usar el cinturón, lo que preferiblemente se debe hacer en los más pequeños escala posible.
En primer lugar, es importante saber que el cinturón no es un equipo decorativo, es decir, no pretende ser «lindo» o completamente cómodo. Si bien tenemos la comodidad mínima que necesitamos con un cinturón, no debe estar suelto y su compresión realmente debe ser excelente, ayudando a Valsalva a maniobrar. Sin embargo, pocas personas hacen esto y, en la mayoría de los casos, el cinturón se vuelve completamente ineficaz.
Sabemos que el cinturón es un gran material que ayuda a prevenir lesiones, mejora la estabilidad de la bota y así sucesivamente. Sin embargo, si se usa innecesariamente, sin un uso real, o incluso en exceso, se pierde gran parte de la energía principal al desactivarla parcialmente, lo que genera inestabilidad incluso cuando se usan cargas más bajas.
El El cinturón puede ser un gran aliado o un mal enemigo. Realmente vale la pena usarlo cuando levanta mucho peso y es uno de sus últimos conjuntos. Especialmente si el levantamiento de pesas no es su objetivo, siempre vale la pena hacer las primeras series sin cinturón, y los ejercicios que ya estabilizan la columna en el equipo correspondiente, generalmente no requieren el uso de cinturón. Entre estos ejercicios podemos mencionar algunas máquinas de remo, algunas máquinas de crucifijos y otras.
5 – No puedes entrenar descalzo
No sé qué gimnasio o la persona que lo inventó tenía prohibido entrenar descalzo, pero lo que veo es que se ha extendido a la mayoría de los gimnasios (sin mencionar al 99% de ellos ).) y hoy entrenar descalzo es prácticamente sinónimo de estar alerta o perder tu plan, raro. Por cierto, muchos gimnasios muestran signos de tal prohibición, y al unirse a un plan, un estudiante firma reglas que, entre otras cosas, no requieren entrenamiento sin el uso adecuado de zapatos.
El culturismo resulta ser el deporte más primitivo del mundo y si nos referimos al primitivismo, nos estamos refiriendo a una época en la que NO HABÍA CALZADO, que es donde caminabas descalzo.
, de hecho, Ellos eran. ¡Pero eso no significa que esté mal entrenar descalzo! Por cierto, entrenar descalzo puede tener más beneficios que usar cualquier calzado. , incluso aquellos diseñados para entrenamiento con pesas.
Esto se debe a la hecho que, usando los pies, ya contamos con mecánica y soporte natural para nuestro cuerpo, respetando sus límites, capacidades y mejorando la estabilidad. Además, los pies tienen receptores que se activan constantemente. ¿Cuál sería tu reacción al pisar las uñas descalzo? Sí, saltarías (e incluso gritarías «whoop»), pero si usas zapatos, lo ignorarás. Lo mismo sucede en el culturismo: muchas veces, cuando usamos zapatos, fomentamos movimientos que nos son dañinos y no lo notamos. Con esta «máscara» perdemos estabilidad, nos lastimamos, no entendemos por qué y así sucesivamente.
Muchos argumentan que entrenar descalzo puede ser peligroso porque una persona puede tener un accidente con un peso que cae sobre sus pies, pero respóndeme: ya sea que uses zapatos o no, si pierdes 20 kg en la lavadora de pies, te duele ? Entonces, de hecho, el calzado no es sinónimo de seguridad, especialmente con un calzado que es completamente inadecuado para las prácticas de entrenamiento con pesas (como zapatillas o zapatillas con amortiguadores excesivos).
Así que no hagamos moda (como muchas han hecho) en algunas academias para llamar la atención de otros o llamarse a sí mismos «viejas escuelas») como «trenes descalzos», pero somos conscientes de los argumentos de por qué esta aplicación realmente existe y debe seguirse también.
6- Debes bajar el press de banca hasta que toque tu pecho
Press Stand es uno de los ejercicios sinónimos en el gimnasio. Entonces, por supuesto, si un individuo hace algo que está más allá de los estándares establecidos por la sociedad, ¡está equivocado! Uno de esos modelos es el descenso del carril al cofre. La mayoría de las personas encuentran necesario bajar la barra de press de banca hasta tocar su pecho, pero estas son grandes mentiras .
Diferentes personas tienen diferentes variaciones anatómicas, y entre estas variaciones hay puede ser una caja torácica más grande o más pequeña en la parte delantera. Por ejemplo, los ectomorfos suelen tener costillas más pequeñas que los endomorfos. Por tanto, en el caso de los ectomorfos, la trayectoria de la banda es más larga. Luego cruzan una línea sana en los hombros en mayor medida que los endomorfos, intentando tocar el pecho con el pecho.
Normalmente, la abducción horizontal de una articulación glenohumeral es de 135º, por lo que si superamos demasiado este ángulo, podemos tener problemas de salud en la articulación del hombro, lo que puede derivar en lesiones por trabajo ineficaz. Además, existen ángulos en los que los músculos pectorales ya no están activos en el momento de la abducción y otros músculos, como el serrato anterior, son reclutados durante la abducción de la escápula.
¿Quién practicará cada ejercicio así? que puedes aprovecharlo al máximo y al mismo tiempo estar seguro.
7 – Smith Squat es más seguro que Free Squat h3>
Por el momento, envían a los estudiantes al gimnasio de Smith para que pueda darse la vuelta y ponerse en cuclillas, aparentemente lo más saludable posible. Sin embargo, esta es la peor tontería jamás inventada en el culturismo, y podríamos escribir un artículo al respecto para decir cuán dañino es la sentadilla y cuán beneficioso es la sentadilla libre.
Entonces, las sentadillas libres proporcionan MUCHO más movimiento natural y anatómicamente que Smith, lo que elimina el movimiento. Además, la distribución de la fuerza en la sentadilla libre es DIAGONAL, es decir, no es vertical como en la máquina de Smith. Esto directamente significa menos compresión intervertebral, asegurando la salud de la columna. Básicamente, no nacimos en un coche y nadie nos aprueba, sino que nacimos para realizar movimientos que están implícitos en nuestro repertorio de movimientos.
Así, no tengas miedo de ponerte en cuclillas gratis . De hecho, este es un movimiento que requiere cuidados, técnicas y medidas adecuadas, así como la identificación de posibles necesidades individuales. Sin embargo, los beneficios y la seguridad de la biomecánica del movimiento superan con creces cualquier accidente.
8. El ejercicio que consume maltodextrina proporciona más energía y rendimiento en el entrenamiento.
Sabemos que los carbohidratos son los macronutrientes que el cuerpo usa mejor para obtener energía. Entonces, nos parece obvio que usar una fuente de carbohidratos que el culturismo digiere y absorbe fácilmente en el cuerpo nos daría más rendimiento, ¿verdad? Pero la verdad es que no sucede así.
Por lo general, la maltodextrina es un suplemento que se usa durante actividades físicas de resistencia y resistencia como el entrenamiento con pesas. En primer lugar, porque un individuo no destruye por completo la cantidad de glucógeno en el entrenamiento. En segundo lugar, porque además de trastornos gastrointestinales, puede provocar secuelas como náuseas, hiperinsulinemia, mareos e hipoglucemia de rebote. En tercer lugar, interfiere negativamente con la secreción de GH, que se espera que aumente durante los ejercicios de resistencia de alta intensidad. Para la mayoría de las personas, algunos aminoácidos son más que suficientes.
9- Siempre debes comenzar a entrenar grupos musculares grandes y luego pequeños
Algunos siempre dicen que los tríceps y retroceden antes que los bíceps , pero ¿quién creó esta regla?
La realidad es que sí, podemos empezar por preferir los músculos grandes porque son más difíciles de fatigar que los pequeños, pero eso no significa que debamos defender este concepto como un regla.
Cuando empezamos a entrenar solemos rendir mejor que al final, después de todo estamos descansados y con buenas reservas de energía. De esa manera, podemos priorizar nuestros grupos más débiles al comienzo del entrenamiento, es decir, si tienes bíceps más débiles que los cuartos traseros, comienza a entrenar priorizándolos, etc.
Recuerda, la concentración no lo hace. significa que no hay trabajo. Así que trabaja en todos los conjuntos, pero concéntrate en lo que más necesitas.
10- Necesito entrenar mi estómago todos los días
El abdomen es un músculo como cualquier otro. ¿Entrena su pecho o bíceps todos los días? ¡NO! Entonces, ¿por qué crees que deberías hacer esto con tu estómago?
Sabemos que el abdomen es un grupo estabilizador (y es la base) que usamos en todos los ejercicios, así que recuerda que funcionan constantemente y cualquier exageración puede provocar un entrenamiento excesivo.
Al igual que otros músculos, el desarrollo abdominal requiere descanso, porque sin este descanso, las posibilidades de evolución son muy pequeñas, ya que los músculos crecen durante Descanse.
Por lo tanto, evalúe cómo se recuperan sus músculos y recomiende un entrenamiento abdominal de 1 a 3 veces por semana, teniendo en cuenta todas las partes de los músculos, no solo los frontales.
Conclusión:
Hay muchas falsedades sobre el culturismo que son perjudiciales para las personas que aún no tienen un conocimiento extenso. Por lo tanto, es básicamente importante buscar buena información para que podamos lograr resultados avanzados y rentables, ahorrando así tiempo perdido, inversiones innecesarias o incluso fallas.