¿Cuál es la calidad del corpo (biotipo)? Existem basicamente três biotipos: Os mesomorfos los endomorfos y que é o biotypo que falaremos neste artigo. p>
Los ectomorfos son naturales (estrutura comprida), de baixo peso, com altura media ou elevada, metabolismo rispido, baixo percentual de gambura e massa magra, possuem apetite reduzido e possuem taxas relas relativ relativ
Apesar de existir dificuldade, this podemos dizer que seja impossível esses individual conquistarem um bom corpo. Si es así, es muy ectomórfico, pero también se trata de la conquista del cuerpo.
Super Dicas exclusivas para um Ectomorfo conseguir melhores resulta de Ganho de Massa Muscular !
1- Utilizar la suficiencia de carbohidratos en la dieta
Estos carbohidratos se absorben en forma de glucosa y se encuentran en la forma principal de energía para el cuerpo y en el metabolismo del cuerpo. Apesar de ser muito mal phalan, ele é o macronutriente que mai deve tere relevante para la dieta ectomorpho .
la masa magra, necessariamente o precisar suprir essas demandas e fornecer quantidades extras de calorias que possam ser used for sintetarar a massa magra.
Porém, o simples fato de “consumir carboidratos” não é o bastante. La importación de este tipo de carboides es irritante.
Esta es la primera vez que la empresa se encarga del uso de docs, refrigerantes, excesos y fragancias en el inicio de la industrialización. Esto se debe al hecho de que existe la necesidad de una dieta que refleje el principio de energía., Como no café da manhã, onde você pode escolher algum tipo de cereal matinal.
Você também não deve focar demais em carboidratos complexos fibrosos. Ou seja, o exceso de alimentos como batata-doce, macarrão, arroz integral, entre outros alimentos assim podem não ser adequados, uma vez que excesse de fibras alimentares inibem o apetite e pode atrapalhar a sua alimentação.
Altos alimentos fibrosos ingeridos também pode prejudicar a micronutrientes e mesmo de protein. Portanto, la especie carboide de los complejos ectomórficos , se puede encontrar en las fibrillas, arroz branco, una mandioca, una batata inglesa , entre otros. En el caso de diafragmas cuantificados de niveles normales a razón de 8-10g / kg, ou seja, se você pesa 70kg, o una precisión de una mezcla de 560-700g de carboides por día (macronutrientes, alimento)! Tente consumir boa parte destes carboidratos em periodicos como: café da manhã, antes e depois dos treinos.
2- Reduza as proteínas da dieta
Apesar de importantes, as proteínas são nutrientes que podem inibir o apetito , além de que elas demoram muito para serem digeridas.
Visto que elas não são nutrientes adequados para o energia (especialment para ectomorphos), eles devem entrar na dietética unicamente fim de suprirem como demanda de aminoácidos para construcciones tecidos, sintetiza componentes hormonales y de outros Como objetivo. por ciento de esto ). También se prefiere el uso de proteínas en forma de fuentes, como huevos, carnes (brancas, suínas, pescados, crustáceos, etc.), leite e derivados.
Procure consumir proteínas que levam menos tempo para serem digeridas, a fim de não prejudicar também o seu apetite. Fuentes como claras de huevo, os peixes de carne magra e alguns crustáceos (camarão, lagosta etc) são as melhores opções.
proteína y profilaxis albúmina.
Los lípidos Os son esenciales para los ectomorfos de la dieta . Porem, os lípidos de cadena media, os MCT, devem receber uma atenção especial.
sobre la base de una referencia a la empresa.
aproxima muito com a dos carboidratos.
Estos MCT no contienen lípidos y tienen un efecto sobre el contenido de lípidos de la testosterona, y son importantes en el proceso de producción masiva de lípidos.
Você pode usar os lipídios de cadeia média a básicamente qualquer horário. En el caso de una separación separada de nuestro uso o próprio aceite de coco que é a fonte natural que mais possui esse type de lipidio.
4- Reduza o volume dos seus treinos
Esta no es la única forma de hacer esto es un «resultado». Las costumbres conducen al “menosé mais” y al chave para buenos resultados.
Además, las dermos del cuerpo de treína se mezclan, las dermos del tomillo se ven negativamente y la sustancia se afecta negativamente. por la recuperación de la treína primaria. poder suportar o segundo.
Por ejemplo: Imagine que você quebrou a perna. En el caso de una serie de procedimientos para uso médico, profesional y profesional, dicha consolidación se realiza de forma única. ¿Qué, si no, quieres venir a tu reina? La primera, interna, pendiente es complicada y evolutiva al destino externo.
o debido a que no hay efecto sobre el resultado o consenso sobre los resultados.
es necesario reducir el volumen a tres veces.
, sendo que, elas no ultrapassar 50 minutes de durção . Casi insatisfecho con la necesidad de pagar por un gran número de repeticiones s / e. -2 ejercicios para las composiciones mucosas 1-2 series de ejercicios realizados por la misma persona.
Como repetições podem variar entre 4 -8. En particular, ¡no se trata de una gran cantidad de formularios técnicos y binarios a gran escala, de alto rendimiento!
Este es un programa para el entrenamiento de los músculos que se puede utilizar para compost y ejercicios multiarticulares. E, paraectomórfico, también es una cuestión de relevancia. Muscular (como falamos no tópico acima, menos exercícios).
Por ejemplo o o exercício supino : ele já trabalha o peitoral, os ombros e os tríceps.
A los efectos del presente Reglamento, se considerará que el tercer país tiene el efecto de extender la inversión del pulido, de forma aislada.
Está indicado para el tratamiento del cuerpo lúteo, efectos anabólicos anestésicos del cuerpo, testosterona y GH. um aumentos nos processos de sintese e reparos nos músculos e tecidos que foram atingidos pelo treino.
Claro que vocé deve e pode usar exercícios isoladores, mas os compostos e multiarticulares devem ser a prioridade em seus treinos .
Portanto, o uso de movimentos como o supino e suas variações, os desenvolvimentos para deltoides (grupo muscular dos ombros), o dead end, How fixed bars and free squat são fundamentais.
6- Reduza os treinamentos aerobios
Por ejemplo, el ejercicio aeróbico u otra energía, que también es de interés para el ecomomorfo, puede ocurrir naturalmente en el estado natural. Por ejemplo, el paciente está expuesto a la misma fase, el paciente está expuesto a aeróbicos durante 1 hora y el dispositivo está diseñado para estar en diagonal, de modo que la bicicleta pueda quedar atrapada en el área.
Sendo assim, ectomórfico individual para otros usuarios de ejercicio aeróbico y reducciones. Por ejemplo, es necesario utilizar el motivo original, utilizar la fase del depósito de energía para energía.
Entrenamiento de la musculatura, con el propósito de rendimiento preliminar y rendimiento, que es una prioridad. Ou seja, se você treina musculação a las 20h, o seu treino aerobico deve ser feito antes de las 13h.
Este no es el caso de los aeróbic, sino también de la resolución preliminar sobre aduanas.
Este no es el caso de estos resultados.
Sem ele, um individual ectomorfo jamais conseguirá ganhar de manira eficiente massa muscular e, portanto, conquistar o corpo dos seus sonhos.