O adelgazar es uno de los principales objetivos de la mayoría de las personas que van a un gimnasio de musculación. Sin embargo, muchas mentiras que se han inventado sobre el tema a lo largo de los años y que todavía obstaculizan muchos resultados en la actualidad.
Cuando hablo de mentiras sobre la pérdida de peso, me refiero a mitos sobre las que no hay evidencia científica . Por el contrario, si lo analizamos adecuadamente, veremos que la mayoría de ellas no tienen sentido.
Es casi seguro que has escuchado a la gente decir al menos una de las atrocidades que enumeraremos a continuación, o peor aún, incluso podría creer y seguir lo que se le dice. ¡Estoy bastante seguro de que lo hice bien!
Bueno, para ayudar a aclarar un poco mi mente sobre este tema, decidí escribir 8 mentiras sobre la pérdida de peso / pérdida de peso
¡Empecemos sin dudarlo demasiado!
1- Las dietas altas en grasas te harán engordar ( a)
La grasa que ingerimos en los alimentos suele estar asociada con la grasa corporal acumulada. Por tanto, es importante destacar que:
- A) Las grasas alimentarias (ingeridas con los alimentos) son macronutrientes, es decir, nuestro organismo las necesita para desarrollar diversas funciones.
- B) La grasa almacenada en nuestro cuerpo es una reserva de energía que nuestro cuerpo almacena cuando tiene demasiada «energía», y no siempre proviene de la grasa que comer. Esto significa que cualquier componente energético (proteínas, carbohidratos, lípidos e incluso alcohol) se puede convertir en grasa corporal, especialmente si el exceso de energía está relacionado con uno de los macronutrientes o con la cantidad total de calorías de la dieta. .
A lo largo de los años y con nuevas investigaciones, esto se ha demostrado La grasa de los alimentos no engorda , especialmente si su dieta es equilibrada.
Por mucho que su dieta sea alta en grasas, si consume menos calorías de las que su cuerpo necesita , entonces no ganarás grasa.
También podemos decir que otros macronutrientes (como los carbohidratos simples) se pueden convertir más fácilmente en grasa corporal solo si hay un exceso de energía.
La grasa puede ayudar, incluso en caso de pérdida de grasa . Esto se aplica, por ejemplo, al aceite de coco (Fuente MCT), de Omega 3 y CLA.
Así que no tenga miedo, equilibre adecuadamente su dieta y verás como no perjudica el uso de grasas.
2 – Si quieres adelgazar, no comas carbohidratos
Es cierto que el azúcar simple o un simple exceso de carbohidratos se pueden convertir en grasa corporal muy fácilmente.
La ingesta alta de carbohidratos también puede empeorar la pérdida de peso (pérdida de grasa corporal). Sin embargo, muchos entienden esto como la necesidad de eliminar los carbohidratos de la dieta, lo cual es un gran error.
Además de suministrar energía al cuerpo, los carbohidratos ayudan a las células a desarrollarse porque usan compuestos derivados de la grasa para ser utilizados como energía, y esencialmente libres de carbohidratos, estos procesos se ven perjudicados.
Reducir los carbohidratos en su dieta puede ser interesante en el proceso de quemar grasa corporal, pero abandonar su dieta por completo es un gran error.
Por lo tanto, consuma carbohidratos de acuerdo con sus necesidades nutricionales individuales y busque siempre fuentes complejas como cereales, raíces, tubérculos, granos , entre otros.
3 – Un alto consumo de agua ayuda a reducir el peso
Gran parte de nuestro cuerpo está formado por agua y cualquier El proceso depende de si sucederá. Por lo tanto, no podemos decir que el agua evite la pérdida de peso.
Sin embargo, muchas personas asocian el consumo de agua con una posible aceleración de la pérdida de grasa corporal. que es mentira .
De hecho, el agua es necesaria para ayudar a perder peso y metabolismo, pero en cantidades normales. No hay evidencia de que beber más agua te haga perder peso ni nada por el estilo.
Muchos creen que consumir la energía necesaria para elevar la temperatura del agua llevándola a la temperatura de nuestro cuerpo puede causar más energía para quemar, pero estos costos son tan mínimos que no hacen ninguna diferencia.
Quizás el agua podría ser más útil para reducir la retención de agua. Esta definición de daño, ¡pero incluso decir que puede quemar grasa corporal es una gran tontería!
4- La primera comida es la más importante en una dieta de adelgazamiento
Todas las comidas son iguales, pero algunas hace años la comida diaria y nunca debe evitarse.
Como cualquier otra comida, la primera comida resulta ser importante, pero eso no significa que debas quemar calorías o incluso carbohidratos en este momento.
Esto se debe a que su dieta debe basarse en su programa de entrenamiento. Por ejemplo, si tiene un entrenamiento de medianoche, no tiene que comer mucho comida para la primera comida.
En general, si proporciona una media de 25-45 g de proteína de alto valor biológico y alrededor de 20-50 g de carbohidratos, esto es suficiente para la mayoría de las personas. Agrega algunos lípidos como MCT y aceites esenciales y tendrás una gran comida.
5- Para adelgazar, después de las 18: XNUMX no puede comer carbohidratos>
no hay razón para decir si consume carbohidratos después de las 6 p.m.: XNUMX engordará, tendrá dificultades para perder peso o algo así. P>
Es cierto, el cuerpo incluso tiene sensores de luz, pero eso no significa eso en. 18: XNUMX sufre cambios en un proceso esencial del metabolismo de los carbohidratos.
Primero, cuando gasta mucha energía durante el día, necesitará consumir carbohidratos después de las 6 p.m. Y si tu tiempo de entrenamiento es de noche, entonces sí, no puedes dejar de consumir.
Dado que los hábitos han cambiado mucho hoy en día, debemos entender que algunas personas tendrán el mayor consumo de energía por la noche fuerte>, es decir, después de las 18: XNUMX.
Incluso las personas que hacen ejercicio por la mañana tendrán que ingerir carbohidratos en la última comida, lo que garantiza que el cuerpo tenga un buen suministro de energía al día siguiente. .
No solo después de las 6:00 p. m .: XNUMX, sino en cualquier otro momento del día, Concéntrese siempre en los carbohidratos para satisfacer sus necesidades individuales. .
Además, es sumamente importante que siempre prestes atención a los tipos de carbohidratos consumidos, dando complejos siempre preferidos .
6 – No es interesante consumir azúcar refinado
No es saludable renunciar a grandes cantidades de azúcares simples. Sin embargo, mucha gente piensa que cualquier tipo de este tipo de azúcar te hará daño, ya sea por salud o estética. ¡Es solo un mito!
Cuando hablamos de exceso de azúcar, estamos hablando de dulces, sobras de fruta o algo así. Sin embargo, el azúcar está presente en varios otros alimentos, como los panes integrales, las salsas de tomate industrial, la salsa de tomate, la mostaza, etc., y esto no significa que estos alimentos deban eliminarse de la dieta.
Buen aspecto: Suponga que toma 15 g de salsa de tomate (que contiene aproximadamente 2 g de azúcar) tres veces al día. Al final del día, solo tendremos 6 gramos de azúcar, lo que representa una media de 24 calorías, es decir, algo insignificante en la práctica.
Si la pérdida de peso es o no simplemente porque creemos en inventos que no tienen sentido.
Entonces, demasiada azúcar no es buena no seas tan extremo que ya no la uses fuentes de azúcar , pensando que resolverá sus problemas, no lo hará.
7 – Necesitas aumentar mucho tu ingesta de proteínas
La proteína es uno de los tipos más importantes de macronutrientes y no debe ser deficiente en su dieta. Sin embargo, su cantidad no tiene que ser absurdamente alta, como muchos creen.
Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas consumen más proteínas de las que consumen realmente hacen. necesarias.
Estos mismos estudios demuestran que Consumir de 25 a 30 g de proteína 3 veces al día ya garantiza una síntesis proteica adecuada . En promedio, 25 g de proteína son más o menos 100 g de carne de res.
Por lo tanto, si consume 150 g de carne dos veces al día, para un total de aproximadamente 2 g de proteína en una comida, ya están satisfaciendo la necesidad.
Esto sin mencionar que comemos muchas otras fuentes de proteínas, como huevos, leite y algunos alimentos de origen vegetal como legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas, etc.).) .
Entonces no tienes que preocuparte por demasiada proteína. Deja que tu cuerpo aproveche al máximo lo que ya tiene.
8. La dieta para adelgazar solo debe usar carbohidratos de bajo índice glucémico
Primero, las investigaciones muestran claramente que la pérdida de peso y grasa está más relacionada con consumir menos calorías de las que consume. fuerte> el índice glucémico no lo detendrá .
También debemos entender que probablemente no comerá una comida solo con carbohidratos, es decir , nadie come arroz limpio. ni avena pura.
Normalmente nuestras comidas constan de más de un plato, es decir, arroz, frijoles, carne, avena, claras de huevo, entre otras infinitas combinaciones y posibilidades.
Si existe tal mezcla, debemos considerar un concepto llamado efectos glucémicos y otra carga glucémica.
- Una carga glucémica es la relación entre la cantidad de carbohidratos en un alimento y su índice glucémico (por ejemplo, la sandía tiene un índice glucémico alto pero una carga glucémica baja, porque es baja en carbohidratos).
- El efecto glucémico es cuánto interfiere esta mezcla con los niveles de glucosa en sangre o la liberación de insulina.
Diferentes nutrientes además de los carbohidratos pueden aumentar la secreción de insulina (como los alimentos ricos en insulina). L-leucina) o reduce los efectos glucémicos (como la fibra dietética).
Está claro que con esto no te estoy diciendo que optes por el azúcar simple
Incluso le proporcionará a su cuerpo una mayor variedad de nutrientes; en última instancia, la diversidad es esencial para la salud y el rendimiento.
Conclusión
O La pérdida de peso involucra muchos factores . Sin embargo, además de la complejidad del tema en sí, a muchas personas se les ocurren una gran cantidad de ideas que en su mayoría no tienen sentido.
Así que este artículo fue diseñado para brindarle mejores información a tener en cuenta y, más claramente, conceptos básicos para ayudarlo a obtener resultados en el proceso de pérdida de peso.