Llegó el invierno y, como siempre, mucha gente aumenta de peso en esta época del año. Esto se debe a que el cuerpo naturalmente se vuelve perezoso y, por otro lado, requiere más energía porque consume más energía para mantener una temperatura corporal estable.
Al parecer, con el inicio del invierno, el deseo de comer cosas altas en calorías, como chocolates, bebidas calientes y cócteles, pasta caliente, buen arroz y frijoles calientes por la noche, junto con carne al horno y así sucesivamente … Es casi un pellizco todo el día, más aún para aquellos que están emocionados. Menos obvio que en verano cuando usan otro tipo de ropa que muestra más cuerpo.
En invierno , el gimnasio en sí tiene menos gente, por lo que solo hay quienes realmente quieren resultados y les gusta lo que les gusta
Sin embargo, no queremos que espere el verano para ni el hecho de que tengo que hacer sacrificios para lograr lo que tuve que comenzar a principios de año para lograr a fin de año.
Entonces, en este artículo, te daremos 05 consejos que te ayudarán a mantenerte en forma en invierno para que cuando llegue el verano, estés orgulloso de estar en traje de baño con amigos y o familiares en la playa, envidiando tu forma física.
1- Combina anaerobios con ejercicios cardiovasculares
El ejercicio anaeróbico (ejercicios de levantamiento de pesas) es definitivamente necesario en casi todos los casos, especialmente para las mejoras estéticas. Estimularán el desarrollo de tu masa muscular, tonificando tu figura, y por otro lado, aún obtendrás mejoras en tu tasa metabólica básica, haciéndola no degradable, y terminarás con una falta de grasa corporal.
Sin embargo, el ejercicio anaeróbico no siempre es suficiente para quemar las calorías extra que necesitas, o para muchos no es tan motivador en el frío.
En este caso, la ayuda del ejercicio aeróbico o el ejercicio cardiovascular puede incrementar la intensidad de tus resultados así como su mantenimiento.
Esto se debe a que el ejercicio aeróbico, además de proteger el sistema cardiovascular, tiene propiedades de liberación de energía a corto plazo que favorecen la ingesta calórica. Imagina un día frío en el que comienzas a calentar tu cuerpo agradablemente con algunos de estos ejercicios. Por supuesto, obtendrás una motivación extra en las clases de baile, tal vez corriendo con amigos o incluso clases de spinning, otras clases en clases de gimnasia.
Obviamente, no es una regla que DEBES combinar las dos (especialmente para personas con una gran pérdida de peso, por ejemplo, ectomorfos), pero al hacerlo, estoy seguro de que sus entrenamientos serán menos monótonos y podrá mantenerse en forma de una buena manera, mucho más efectivo en el invierno.
Tenga cuidado:
2 – Coma verduras cocidas
Es genial comer una ensalada en verano. Son refrescantes, ayudan a mantener la comida más liviana y luego te hacen sentir menos pesado. Además, ayudan a asegurar una sensación de saciedad más rápida y, por otro lado, son excelentes fuentes de vitaminas y minerales. Esto se aplica a todas las verduras en general, incluidas las verduras.
Sin embargo, en el frío es difícil querer comer algo frío y, que parecería muy sabroso en verano, se convierte en sinónimo de tortura en invierno. ¡Pero cálmate! Tenemos una alternativa: podemos cocinar muchas verduras y aumentar los elementos, lo que los hará más sabrosos y más típicos para el uso invernal.
Ejemplo: La espinaca es un buen sinónimo de comida, que se puede comer cruda, guisada o en alguna forma de cocción, como arroz, pasta o incluso una buena tortilla o huevos revueltos, como suele ser el caso en países como los Estados Unidos. Reino Unido, Estados Unidos o algunos países europeos como Inglaterra y Francia. Otro buen ejemplo son los tomates, pimientos, setas, entre otros.
De hecho, cuanto menos se someten a procesos de manipulación, incluida la cocción, más vitaminas, minerales y otros estos alimentos contienen diferentes nutrientes. Sus nutrientes son muy frágiles, especialmente a altas temperaturas, por lo que debemos evitar manipularlos en exceso. Pero fácil manipulación y adecuada recepción en lugar de la falta de ella, ¿verdad?
Elija métodos de cocción que requieran menos tiempo. Utiliza también especias que no aportarán tantas calorías a la preparación.
No es útil cocinar un guiso de verduras bañado en aceite de oliva, aceite o incluso mantequilla (margarina). Elija alternativas como salsas bajas en grasa y azúcar y especias naturales como ajo, cebolla, hierbas finas, pimientos, sal y más.
Por supuesto, poco a poco te irás acostumbrando y desarrollarás nuevas preparaciones, haciendo el uso de estos alimentos más diverso y por tanto más fácil.
3 – Wear ropa abrigada
No sé exactamente por qué, pero los brasileños parecen tener una calidez incomparable. Quizás sea porque el frío en Brasil no es tan intenso. Pero resulta que unos pocos cambios de temperatura son suficientes para que el cuerpo sienta la diferencia e incluso disminuya.
Por lo general, a los brasileños no les gusta entrenar con ropa abrigada porque lo encuentra incómodo. De hecho, si usas suéteres demasiado pesados o inadecuados para la actividad física, tendrás un movimiento limitado (Descubre la mejor ropa para visitar el gimnasio), y esto dificultará tu rendimiento físico e interferirá contigo, especialmente si estás más gordo. . / p>
Con el uso adecuado de estos abrigos, puede beneficiarse de la actividad física, calentando su cuerpo más rápido y también su estado de ánimo.
Mantener el calor corporal también ayuda a prevenir problemas y dolores en las articulaciones y ligamentos. . El flujo sanguíneo también hace que todos los tejidos blandos sean más flexibles, asegurando la curación de las lesiones.
Sin embargo, cuando use suéteres, debe tener cuidado de no comenzar a alcanzar niveles de deshidratación. Si esto sucede, comienza a hidratarte (con agua y, si es necesario, electrolitos e incluso carbohidratos) a mayor intensidad.
4- No confundas «deseo para comer «con» Necesito comer «
En invierno,» todo se vuelve aburrido «. Es menos probable que la gente salga de casa, los parques están vacíos y la preferencia es quedarse para una sesión de la tarde … Y por supuesto, la comida comienza porque sientes que estás comiendo cuando no lo necesitas, y terminas comiendo lo que estás seguro de comer. No es necesario.
Teniendo esto en cuenta, siempre debes determinar correctamente lo que necesitas comer, es decir, cuándo tu cuerpo realmente necesita comer lo que quiere comer.
Por lo general, cuando tenemos que comer, no elegimos demasiada comida y comemos lo que necesitamos. Sin embargo, cuando QUEREMOS comer algo, sentimos tendencias específicas o sentimos que anhelamos «no sabemos qué» …
El conocimiento de cómo definir estos dos aspectos de la vida diaria es esencial para puede asegurarse de comer lo que necesite cuando lo necesite. Esto no es necesario porque tu cuerpo consume más calorías para mantenerte caliente, por lo que debes compensar esto, ya que esta compensación generalmente termina en una cantidad excesiva que dañará tu cuerpo después de esta fase.
5 – Fortalece los hábitos
Crea hábitos que te hagan hacer las cosas correctas en el momento adecuado. Eche un vistazo: si entrena cuando se siente en forma en el invierno, a veces puede verse obligado a dejar de entrenar porque ese estado de ánimo no ha llegado.
Sin embargo, si está entrenando al mismo tiempo, siempre se le anima a ir en ese momento, independientemente de su estado de ánimo. Aunque sea un poco, estoy bastante seguro de que aumentará cuando comience la actividad física, ya que su cuerpo comenzará a liberar más hormonas que lo harán sentir bien.
Me gusta esto, crear hábitos para las horas de comida, entrenamientos entre otros. Notarás que incluso tu vida estará mucho más organizada.