La práctica del culturismo es una de las más antiguas del mundo, indirectamente el hombre siempre ha tenido que usar la fuerza y función muscular para asegurar su supervivencia y, evolutivamente, para garantizar su especie hasta el día de hoy.
Ahora está claro que La práctica del entrenamiento con pesas ya está ingresada al público femenino, y, por supuesto, hoy podemos ver que en el gimnasio están a gran escala. Sin embargo, en los deportes de potencia en general, los hombres siguen dominando, por eso en este artículo conoceremos algunos de los principales errores que cometen los hombres que practican musculación para que puedas corregirlos, evitarlos y desarrollarte mejor.
1. Descuidar el entrenamiento de las extremidades inferiores
¡Ahora! Seamos realistas, ahora incluso se ha convertido en una inspiración para entrenar las piernas … Pero, incluso con toda esta moda, todavía hay muchos hombres que NO ENTRENAN LOS PIES o ENTRENAN NO ENTRENAN COMPLETAMENTE EN SUMMAXIMUM. Las razones son siempre las mismas: «No me gusta entrenar piernas», y lo justifican con «dolor de rodilla», «paseo en bicicleta», «juego al fútbol», «no puedo usar pantalones suaves porque soy un modelo «, etc.
Resulta que las extremidades inferiores son tan importantes como las superiores . p>
Las piernas son importantes por cuestiones funcionales relacionadas con su aspecto estético diario, pero sobre todo por la estabilización que promueven en muchos ejercicios y para fortalecer la región creada por el entrenamiento principal.
Muchos hombres todavía insisten en que entrenan las extremidades inferiores, pero lo hacen de forma completamente submáxima. Entrenan involuntariamente … Con poca carga y sin el umbral máximo de dolor.
Si no entrena las piernas o entrena de forma completamente submáxima, empiece a revisar sus conceptos y darse cuenta de que el cuerpo está en completa sinergia y no puedes romper! Todos los músculos deben ser igualmente fuertes y capaces de hacer un buen trabajo.
2. Querer subir de peso demasiado rápido
La mayoría de los hombres que quieren ganar masa muscular quieren ganar peso rápidamente, pero para ello usan una báscula. Como resultado, comienzan a ahogarse con calorías, alimentos ricos en energía y suplementos como alimentos ricos en calorías y reemplazos de comidas. Y sobre todo «flaco». El desarrollo muscular lleva tiempo. Entre muchos otros factores a largo plazo, se requiere la síntesis de proteínas, la síntesis de glucógeno.
La falta de voluntad para tomarse el tiempo es uno de los peores errores que cometen los hombres. Comprenda que no importa cuánto coma, cuánto ejercicio haga, intente, hay cosas que solo el tiempo puede brindarle.
Por lo tanto, es importante que comiences a ganar masa muscular gradualmente (por ejemplo, un deltoides pesa menos de 500 g). Entonces, ¿qué piensas si el peso aumenta en 10 kg en un mes? ¿Ha aumentado su tamaño delta 20 veces? Continúa siempre tu viaje sin interrupciones y, sobre todo, intenta siempre seguir los resultados estéticos, no solo los numéricos.
3. Haga aeróbicos antes del entrenamiento con pesas
Mientras que las mujeres a menudo pasan horas y horas en ejercicios aeróbicos interminables (¡lo cual, por supuesto, no es interesante!) Después del entrenamiento con pesas, a los hombres generalmente no les gusta esta práctica y quieren matar al sujeto de inmediato., aprovechando la oportunidad para darle esta cinta de correr «ligera y cálida» que corre antes del entrenamiento con pesas. Puede parecer algo beneficioso e inocente, ¡pero no lo es!
Cuando haces ejercicios aeróbicos antes del entrenamiento con pesas, usas la primera energía de tus músculos reservas.que es el mecanismo de la creatina y el mecanismo del glucógeno. Entonces, cuando llega el momento de hacer entrenamiento con pesas donde realmente necesitas esa energía, no estará disponible.
Es importante que antes del entrenamiento con pesas tanto como posible Evite los aeróbicos , especialmente si su objetivo es aumentar la masa muscular.
4. Entrena el ego en lugar del cuerpo
El ego es especial para todos nosotros. Tiene sus ventajas y no podemos vivir sin él. Sin embargo, si es excesivo, el ego simplemente tiene miedo de perder incluso en el culturismo.
Mientras que las mujeres pasan el tiempo mirando la ropa de una niña de lado o incluso con tonterías y chismes (aunque hay muchos hombres que también ¡Le encantan los chismes!), los hombres pasan tiempo queriendo «mostrar», queriendo hacer que su ego hable más fuerte.
Estoy seguro de que has visto a dos personas usando dos press de banca uno al lado del otro y, al estar cerca de un nivel de desarrollo, parecen querer indirectamente ganar más peso que los demás.
¿O estoy seguro de que has visto (o has hecho) a alguien tratando de levantar un peso mucho mayor que su capacidad física para atraer la atención de esta chica … Y la peor parte es que a menudo porque no entienden a esa persona es “mal entrenamiento”, empieza a sentir que es “atractivo”…
La verdad es que si entrenas tu ego, estás comprometiendo el entrenamiento corporal, que es realmente importante. En el culturismo, no podemos ser mejores que otros porque no podemos interferir en la física de los demás. Sin embargo, somos responsables de nuestro propio rendimiento, y si no lo hacemos de la mejor manera, no obtendremos resultados.
Busque siempre los rendimientos con más biomecánica completa posible, busca repeticiones que utilicen técnicas que te permitan reducir la carga (drop sets, superslow, etc.), y por supuesto, verás que tu físico se desarrolla mucho más que el tiempo dedicado a «mostrar» el gimnasio. .
5. Utilice siempre los mismos ejercicios
Seamos realistas, el culturismo hace que sea mucho más fácil tratar con las mujeres porque están empezando a asegurarse de que las está instruyendo, y sobre todo porque no lo están tienen miedo de probar algo nuevo, completamente diferente de lo que están haciendo en ese momento.
Sin embargo, es mucho más difícil para los hombres hacerlo porque se vuelven tan escépticos que piensan que solo lo que están haciendo es laboral. Esta es una idea típica para un chico que entrena usando los mismos ejercicios. Siempre presiona el pecho, siempre se desarrolla con mancuernas en los hombros, siempre se pone en sillas mientras entrena las piernas, y en el entrenamiento de espalda siempre usa un círculo abierto desde el frente … Bueno, bueno, bueno …
Las variaciones en el culturismo son tan importantes como la luz eléctrica en tu vida, es decir, es extremadamente IMPORTANTE que cambies tus ejercicios . Y no es útil traer variaciones simples, como cambiar las mancuernas o agregar un ejercicio extra. A veces tienes que hacer cambios drásticos. Empiece a entrenar con ejercicios individuales en lugar de combinaciones, pruebe técnicas y sistemas de entrenamiento, aprenda sobre ejercicios inusuales (pero siempre con la ayuda de un buen profesional) y reanude el entrenamiento en general.
El cuerpo se adapta muy fácilmente a la mismo estímulo, y si no puedes hacer eso, tienes que aprender a «lidiar» con la situación nuevamente, los procesos adaptativos no serán graduales, y no progresarás ni siquiera a riesgo de retroceder.
Así que no tengas miedo: ¡cambia los ejercicios!
6. ¿Quieres entrenar como tu amigo?
Parece que muchos hombres van a una fiesta y van a un «grupo» para entrenar. Resulta que siempre hay alguien listo y va a liderar el entrenamiento de «chicos» … Sin embargo, entre estos chicos siempre hay uno con más fuerza, uno con más resistencia, etc. Además, cada uno tiene una composición corporal diferente y diferentes condiciones biomecánicas. El resultado es que terminan haciendo el mismo entrenamiento para todos. Sin embargo, «¿qué hay de malo en eso?»
Además, deben ser conscientes de que los niveles de carga pueden variar de una persona a otra. Por lo tanto, dependiendo del peso de un amigo, pueden ocurrir lesiones, accidentes y cosas por el estilo.
Sin embargo, por ejemplo, para hacer un día, no hay nada de malo … Resulta que, dado el inexperto, un amigo que entiende un poco menos suele empezar a copiar la formación de este snob más conocedor. El resultado es que a menudo se lesiona, empieza a faltarle resultados, etc.
No se recomienda copiar el entrenamiento de otras personas de esta manera. Personalice sus protocolos con la ayuda de un buen profesional para satisfacer sus necesidades.
7. Descuidar el entrenamiento de los glúteos
Sí, cuando hablamos antes del entrenamiento de los miembros inferiores, hablamos sobre el entrenamiento de los glúteos, pero aquí debemos enfatizar algo que es SOLO ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE BOTONES. Esto se debe a que muchos hombres hoy en día son más aceptables para el entrenamiento de piernas, pero se enfocan solo en entrenar el músculo cuádriceps y no logran desarrollar la nuca.
Los ejercicios que requieren esta región también afectan otros músculos de la cadera, incluyendo los profundos, que son en gran parte responsables de nuestra estabilización.
Muchos hombres se sienten incómodos haciendo ejercicios como una mesa plegable, rígidos y similares. no lo hacen barato por machismo.
Entonces, recuerda que los glúteos son grupos de músculos, como otros, y el descuido de su entrenamiento conducirá a problemas estéticos y funcionales.