Recientemente, la mayoría de brasileños y brasileños han estado buscando un gimnasio de musculación por motivos estéticos o de salud. Para que estas personas comprendan bien al comienzo del entrenamiento, se necesitan más consejos de culturismo , tanto para obtener mejores resultados como para evitar lesiones musculares.
Los consejos de culturismo disponibles en blogs y los sitios de culturismo son grandes aliados para los principiantes, que a menudo no tienen acceso a un profesional de educación física en el gimnasio.
Con esto en mente, en este artículo hemos preparado 10 súper consejos para ayudarte en tu viaje de culturismo. Aprenda cómo hacer buenos entrenamientos, cómo hacer dieta, lo importante que es relajarse y ¡MUCHO MÁS!
¿Vamos juntos?
La importancia del culturismo
El culturismo ya no es solo una forma de ganar músculo, va mucho más allá, también trae resultados funcionales y salud mejorada .
Muchos profesionales de la salud recomiendan el entrenamiento con pesas por varias razones, ya sea para aumentar la masa muscular , reducir las lesiones de grasa corporal, el movimiento y y así sucesivamente
Este es uno de los deportes más democráticos que existen y puede ser jugado por hombres, mujeres, ancianos e incluso niños (cada perfil con su método de entrenamiento especial).
El entrenamiento con pesas debe considerarse un hábito habitual , es decir, no es útil ir solo cuando te gusta. No funciona, al contrario, cada vez que reinicies, sufrirás dolores musculares en los próximos días.
También es importante Coordinar el entrenamiento con pesas con una nutrición adecuada , el descanso proporcionado y, en casos especiales, el uso de suplementos.
Entre los principales beneficios de la práctica del culturismo podemos destacar:
- Mejora del estado de ánimo;
- Fortalecimiento de los músculos;
- Fortalecimiento de los huesos;
- Buena forma;
- Mejora de la memoria;
- Mejora de la postura corporal;
- Reducción del índice de grasa corporal;
- Mejora del sistema cardiovascular;
- Mejora del sistema cardiorrespiratorio;
- Mejora del estado de ánimo;
- Disfrute durante y después del entrenamiento;
- Mejora el rendimiento sexual;
- Entre muchos otros.
Sin embargo, Es extremadamente importante contar siempre con un profesional de educación física para guiarte a través de los ejercicios. Si es posible, pregunte si los estudiantes tienen acceso a un profesional antes de unirse a la academia.
Si no tiene a nadie que lo dirija, no se rinda. Siga los 10 consejos de culturismo a continuación para garantizar buenos resultados de entrenamiento.
1-focus
En el culturismo, eres tú quien da las órdenes. En otras palabras, para obtener buenos resultados en este deporte, tendrás que esforzarte al máximo. Haz que el culturismo sea parte de la vida diaria.
Ten en cuenta que: los hábitos que todo puede afectar sus resultados e incluso su rendimiento durante su entrenamiento.
Por ejemplo: si entrena por la mañana y llega tarde por la noche, difícilmente estará en el estado de ánimo para levantarse de la cama. Sin mencionar el tren.
Entonces, vea cuáles son sus prioridades. Si se trata de culturismo, lamentablemente tendrás que renunciar a las fiestas, las bebidas, las noches que antes utilizabas para un propósito mayor. Recuerda: ¡tú eres quien marca las reglas!
2 – Solo deja un día para comer lo que te gusta
Sin embargo, el refugio no lastima a nadie. Por el contrario, puede ser bueno para la mente y puede ser un combustible para continuar una dieta que a muchos les gusta la tortura.
Solo solo un día a la semana para comer lo que te gusta, te da placer. Solo use la opción «poner su pie en la chaqueta» en este día, de lo contrario sus planes pueden terminar en las alcantarillas.
3 – Sé realista
Es importante saber dónde quieres ir. Por lo menos al principio. De esta manera podrá establecer metas alcanzables. Porque las metas imposibles te harán más fácil rendirte.
Por ejemplo, el deseo de ganar 10 kg de masa muscular en 1 semana o de perder 10 kg de grasa en 1 semana … Estos son metas imposibles que te harán perder peso y renunciar. de una meta / sueño.
No quieres emular a tantos culturistas que aparecen en los medios porque no estás lejos de ellos. Son profesionales. Todo lo que tienes que hacer es inspirarte en ellos, no tratar de imitarlos.
4 – Hay humildad en el gimnasio
Todos somos iguales en el gimnasio. Lo que distingue a uno no son las habilidades físicas, sino las habilidades mentales y cómo se comporta un individuo en este entorno.
Entonces, si está pensando en mostrar peso, hacer las cosas incorrectas o actuar como un adolescente rebelde, ¡olvídelo! Siempre habrá alguien más fuerte y rebelde que tú.
No agrega nada a tu objetivo, solo te hace actuar como un idiota y te vuelve tonto. Sea humilde y respete a las personas. Si es posible, ayude a otros dentro o fuera del gimnasio.
5 – la carga / el peso no lo es todo
Al realizar una serie de ejercicios, céntrate en la forma correcta de realizar los movimientos . Al menos no te preocupes por la carga al principio, luego auméntala gradualmente.
Qué reglas en el culturismo no siempre requieren mucho peso, sino la forma en que trabajas con los músculos. Los pesos o la tensión son factores que deben abordarse como consecuencia. Solo sea paciente y sea constante.
Los oligoelementos también son importantes
No solo céntrese en los macronutrientes, es decir, proteínas, carbohidratos y lípidos (grasas), y olvídese de los oligoelementos como las vitaminas y los minerales.
Debe seguirse una dieta muy equilibrada, ya que las deficiencias de vitaminas y minerales pueden afectar directamente los resultados y su rendimiento durante el entrenamiento con pesas, y especialmente tu salud.
Incluye verduras, legumbres y frutas en tu dieta para que puedas aportar a tu cuerpo una amplia variedad de oligoelementos.
Otra opción podrían ser los suplementos multivitamínicos que son excelentes para proporcionar este tipo de nutriente sin requerir grandes variaciones de alimentos.
7- Sin dolor, sin beneficio
Nunca pienses en lograr algo sin dolor o sufrimiento. Entrene siempre hasta su límite. Esto garantizará el máximo reclutamiento de fibra, lo que provocará hipertrofia muscular.
Sin embargo, la precaución es un factor indispensable. Haz lo que dije que sí, pero bajo la guía de un profesional. No tiene sentido entrenar como un loco y entrenar todo mal. Además de no tener resultados, puedes causar algo de daño muscular.
8. Consulte a un profesor
Siempre que tenga alguna pregunta sobre el entrenamiento o la ejecución de movimientos, no actúe por instinto, busque un profesional en el campo, después de todo, están ahí .
Los profesionales de la educación física son los encargados de orientar a los estudiantes de la mejor manera posible para lograr su objetivo (ya sea hipertrofia muscular o adelgazamiento) y prevenir sus lesiones por movimientos incorrectos. durante el ejercicio.
Por tanto, si es posible, tienes un profesional a tu disposición durante el entrenamiento. Si no puedes pagarlo, aprovecha todas las oportunidades de tu profesor de la academia, recordando siempre que él está ahí para servir a todos y no solo a ti.
9 – Mantenga su equilibrio
Es extremadamente importante mantener el equilibrio al hacer ejercicio. Un desequilibrio puede provocar un desequilibrio muscular y puede ser extremadamente negativo desde el punto de vista estético y mecánico.
Esto es normal, especialmente al principio, si no puede equilibrar las barras o mancuernas durante el ejercicio. Para evitar que esto suceda, pídele a tu profesor o incluso a un colega que te ayude a mantener este equilibrio y ejecutar el movimiento correctamente.
10- Sin esteroides anabólicos para principiantes
Quizás este sea nuestro consejo principal. Nunca tome esteroides anabólicos durante los pocos meses de culturismo. Primero, conozca su cuerpo, obtenga madurez de entrenamiento, lleve su cuerpo al máximo y luego piense en los esteroides anabólicos.
Los esteroides anabólicos sirven para superar tu límite genético. En otras palabras, si ha estado entrenando durante 1 año y cree que ha alcanzado su límite genético y necesita «ayuda» para seguir creciendo, los esteroides anabólicos pueden ser una buena opción.
Conclusión
Vimos la importancia del culturismo y cómo puede beneficiar tanto la salud como la estética corporal . Siga correctamente los consejos proporcionados a lo largo del artículo y logre los objetivos deseados.
Los consejos de culturismo disponibles en este artículo han sido escritos por profesionales del deporte capacitados. Sin embargo, nada que encuentre en línea será más importante que la ayuda personalizada y personalizada.