Hoy en día, muchas personas buscan medicamentos para el culturismo con una variedad de objetivos, entre los que podemos mencionar: aumento de peso, pérdida de peso, estilo de vida mejora de la calidad, rehabilitación de cualquier lesión (es), mejora en el rendimiento de otros deportes, aptitud física e incluso integración social .
Por supuesto Todos de estos objetivos son posibles a través de la práctica del culturismo y, de manera bastante efectiva, es por eso que ha crecido tanto en todo el mundo. Hoy en día, personas de todas las edades, géneros, tipos y orígenes sociales se unen y se benefician de las prácticas de culturismo, aunque muchos todavía cometen errores que afectan su desempeño.
Cuando somos jóvenes en algún lugar, naturalmente no estamos adaptados a estas tradiciones o la forma en que se hacen las cosas, y con el tiempo «lo arreglamos» … Es como un nuevo trabajo en el que comienzas con el miedo a hacer cosas … cosas y cometer errores o ni siquiera sabes qué hacer , pero después de unos meses de experiencia, ya se sabe todo de memoria y se fríe. Y eso es exactamente lo que está sucediendo en el nuevo entorno académico para estas personas, evitando fracasos y diversas confusiones. Entonces, en este artículo, quiero mostrarte 6 consejos que ya deberías conocer en el gimnasio.
¿Quieres saber cuáles son? Entonces, ¡continúa con este artículo!
1- Siempre habrá alguien con un cuerpo mucho mejor que el tuyo
Cuando Al entrar al gimnasio, nos sentimos como un «patito feo» … Claro, claro … Vemos gente con buen cuerpo, decidida y musculosa. Vemos mujeres con nalgas grandes y luego nos da vergüenza.
Sin embargo, después de una semana, más o menos, cuando ya tenemos el esquema de cosas y empezamos a dedicarnos más, ya nos encontramos con que los resultados en nuestro organismo son muy obvios y significativos, y no es raro que que, muchos están comenzando a convertirse en «espectáculos».
Resulta literalmente divertido. Si empiezas ahora, no podrás ponerte en buena forma en una semana, ¡pero eso ciertamente no te empeorará!
Sin embargo, cuando empieces a pensar demasiado, puedes estar seguro de que todos lo harán. busca y encuentra un bolso … Y sobre todo si estás en buena forma … en forma, siempre aparecerá alguien con una forma aún mejor, más musculosa. Denso y más definido.
Así que olvídate de «si encuentras la última cookie del paquete», porque por supuesto siempre habrá alguien con una forma mejor que la tuya.
2 – No vale la pena pensar que el entrenamiento con pesas es sinónimo de levantamiento de pesas
Mucha gente va al gimnasio y ya piensa que es una grúa … quieren levantar toneladas en un press de banca, quieren levantar toneladas de prensas de pie, etc. Los movimientos casi nunca funcionan como deberían, y si algo resulta ser un poco peor, debido a la falta de estructura corporal, existe un alto riesgo de lesión por años de entrenamiento.
Comprenda que el entrenamiento con pesas no debe entenderse como levantamiento de pesas en primer lugar. Eso es porque no somos grullas. Incluso los levantadores de pesas necesitan equipo y trabajo especiales. Por lo tanto, no es útil tener un edificio para ningún propósito.
En segundo lugar, si eres nuevo en el gimnasio, es posible que tengas fuerza y buena genética, pero tus músculos adicionales, estabilizadores y otros no lo harán. ser capaz de manejar cargas tan pesadas. Y corre el riesgo de sufrir lesiones muy graves.
No, no creo que debas cargar tanto peso como sea posible en un ejercicio en particular, o el entrenamiento debe ser submáximo, porque para la mayoría de las personas no es efectivo.
Lo que quiero hacer Es el hecho de que necesitas saber trabajar de forma gradual y evolucionar gradualmente cada día, bajo cargas técnicas, entre otros aspectos diferentes.
Cuando trabajas con los músculos en lugar de levantar pesas, tus resultados serán mucho más exponencial, más larga y tu prevención de posibles lesiones será mucho menor
3- Instructor de gimnasio NO TABLA
Cuando vayas al baño, te lavas las manos y tiras la cadena, ¿no? (Eso espero) … Y cuando algo cae al suelo de tu casa, lo recoges, ¿no? Si los platos están sucios, hay que lavarlos, ¿no?
Bueno … Estos también son los principios de la convivencia y la educación. Sin embargo, hay personas (sin mencionar a la mayoría) que piensan que estos principios no se aplican en un gimnasio de musculación. Los buenos modales, la educación, la convivencia con otras personas son fundamentales para garantizar un entorno más productivo y seguro. Entorno, en el suelo o incluso en el lugar equivocado.
Obviamente, nadie está diciendo que usted debería ser el organización principal, ¡pero un bienestar sustancial es imprescindible! Quitó el peso o la arandela, ¡así que bájelo! Desmontar el equipo ensamblado.
Por lo general, estas personas piensan que es responsabilidad del instructor, maestro o aprendiz mantener y limpiar toda el área. ¡Pero no es verdad! Le pagan para que te ayude, no para «limpiarte el culo». Incluso la necesidad de detenerse para ahorrar el peso de personas relajadas y sin educación está obstaculizando su productividad, lo que lo perjudicará.
Además, dejar caer el peso sobre el suelo puede provocar accidentes. Recuerda que hay otras personas además de ti, incluidos ancianos, personas con movilidad reducida e incluso personas con necesidades especiales.
Por tanto, es importante que comprendas que al profesor se le paga allí para que te AYUDE (y ayudar a otros también) y quien debería organizar su lío por sí mismo es usted. es una cuestión de sentido común que!
4 – Use el sentido común con los teléfonos móviles
Hoy no es ningún secreto que los teléfonos inteligentes se apodera del mundo. A través de ellos es posible controlar toda tu vida; Acceda a cámaras remotas, active dispositivos a larga distancia, controle su televisor y sus canales, tome millones de fotos, grabe, comparta documentos y más. Etc.
Sin mencionar la interacción con el mundo entero. Incluso veo muchos beneficios y ventajas en él, y creo que los teléfonos inteligentes pueden traer innumerables beneficios cuando se usan bien. Incluso los deportistas profesionales de hoy se benefician del uso de teléfonos inteligentes para promocionar su trabajo, mostrar consejos de entrenamiento para optimizar su distribución, las marcas que los patrocinan, etc.
Sin embargo, muchas personas olvidan el sentido común de usar teléfonos inteligentes.
Por ejemplo, en una mesa con 3 o 4 personas, 2 o 3 están conectados a un teléfono inteligente, en lugar de prestar atención a quién está junto a ellos durante una comida; Durante las visitas médicas, el paciente o el médico está en una maldita aplicación de comunicación, etc.
Y, por supuesto, no puede ser diferente en el gimnasio: las personas que usan teléfonos inteligentes para no escuchar música o tomar fotos al final de un entrenamiento, pero que están constantemente en el teléfono móvil, chateando, accediendo a las redes sociales, redes o incluso viendo videos … ¡Bueno! Esto incluye no solo los períodos de descanso, sino también el tránsito por gimnasios e incluso durante el ejercicio.
Puede pensar que no le afecta en absoluto, ¿verdad? ¡No! De hecho, ¡afecta a todos! Te daré algunos ejemplos:
- Si usas un teléfono celular mientras caminas al gimnasio, puedes encontrarte con alguien que esté entrenando o no y provocar un accidente;
- Si usa un teléfono celular apoyado en el dispositivo o equipo, definitivamente alguien que quiera usar este equipo lo molestará, y esto es completamente desagradable;
- Si usa su teléfono celular teléfono durante el ejercicio, no solo puede doler, sino también causar un accidente con alguien de al lado (sorprendentemente, he visto a personas mantener el equilibrio para ponerse en cuclillas y al mismo tiempo en su teléfono celular);
- Si usas tu celular todo el tiempo para tomar fotos, ahí es donde chocar con alguien puede causar un accidente nuevamente.
Entonces, ¿ves cómo las cosas son un poco más serias de lo que piensas?
Los smartphones pueden ser muy productivos en el gimnasio, pero siempre que se utilicen bien y no demasiado. De lo contrario, está poniendo en peligro su integridad y la de sus vecinos. Por cierto, no recuerdo haber visto a nadie profesionalmente en whatsapp durante un entrenamiento, ¿te acuerdas? Quizás por eso obtienen resultados.
5. No se debe abusar de los aeróbicos antes del entrenamiento
Los principiantes generalmente son lanzados al ejercicio aeróbico antes del entrenamiento, posiblemente para conveniencia de los profesores. Pero se convierte en un hábito para muchos, y «calientan» corriendo en la cinta o haciendo unos largos minutos de ejercicios aeróbicos antes del entrenamiento anaeróbico.
Resulta que las principales fuentes de energía que se utilizan en el entrenamiento con pesas, existe un mecanismo de creatina y el mecanismo glucolítico en las células, es decir, sin ellas el entrenamiento con pesas tiende a colapsar mucho. Entonces, si usa estas fuentes de energía en ejercicios aeróbicos antes del entrenamiento con pesas, definitivamente perderá.
Por lo tanto, evite el ejercicio aeróbico tanto como sea posible antes de su entrenamiento, especialmente aquellos que sean muy intensos y / o prolongados. ¡Siempre dale prioridad al entrenamiento con pesas!
6- Come una buena comida antes de tu entrenamiento
Una alimentación adecuada antes de tu entrenamiento proporciona buena entrega de energía y aminoácidos durante el entrenamiento, provocando una disminución en la tasa de catabolismo, un aumento anabólico y haciendo que el rendimiento general del entrenamiento sea mucho mejor. ¡Así que comer antes de hacer ejercicio es importante!
Pero, ¿qué comer? No quiero hablar de eso en este momento, ya que tomaría mucho tiempo, pero aquí, en este artículo, encontrarás una guía completa del tema: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer -antes-do-treino-de-musculacao /
Además, si quieres entender un poco mejor, puedes ver el video en: … No olvides compartirlo con tus amigos ¡y suscríbete al canal para que juntos podamos expandir nuestro canal y brindarte más información de calidad!
En general, es importante que estés bien nutrido antes de tu entrenamiento de acuerdo a tus necesidades individuales.
Una comida unos 60-90 minutos antes de un entrenamiento que contiene carbohidratos complejos (raíces, tubérculos) raíces, tubérculos, cereales, granos), proteínas de alto valor biológico (pescado magro, magro vacuno, claras de huevo, magro de ave, leche y sus derivados débiles, etc.) y bajos en lípidos (preferiblemente derivados animales o MCT) y con una pequeña cantidad de fibra.
Prot ams, no se olvide de humedecer completamente con agua y electrolitos. ¡Al seguir estos pasos, tus entrenamientos definitivamente serán mucho mejores!