Este artículo proporciona consejos prácticos para atletas de culturismo y levantamiento de pesas a largo plazo. Hemos tratado de recopilar información que permita a los atletas experimentados alcanzar un nuevo nivel de entrenamiento. Puede descubrir cómo salir de su estancamiento de entrenamiento . El enfoque principal está en los aspectos más efectivos del culturismo y el levantamiento de pesas. Este artículo es especialmente útil para los atletas que han agotado las capacidades del programa de entrenamiento básico y necesitan introducir nuevos métodos para crear una sobrecarga.
¿Cuál es la diferencia entre un atleta profesional y un principiante?
A nuestro entender, un deportista profesional se caracteriza por:
- Conocimiento de los aspectos fisiológicos del culturismo: el proceso bioquímico del trabajo muscular, comprensión de los mecanismos de crecimiento del tejido muscular.
- Conocimiento de los conceptos básicos de dietética y farmacología.
- Capacidad para elegir la nutrición deportiva.
- Técnica de ejercicio correcta
- Experiencia de clases sistemáticas por más de 3 años
- Falta de efecto del programa de formación básica
Un atleta experimentado o profesional se diferencia de un principiante principalmente en que posee la teoría y la práctica del culturismo, lo que le permite componer de forma independiente, sin la ayuda de un entrenador, el programa de entrenamiento más adecuado para sí mismo . Este artículo lo ayudará a comprender los detalles del entrenamiento de alta intensidad requerido para superar la adaptación muscular y la meseta del entrenamiento.
Recomendaciones y reglas
Entrenamiento superintensivo
La principal razón del estancamiento del entrenamiento es la adaptación muscular al estrés. Los programas básicos ofrecen, por regla general, una intensidad media de entrenamiento en un modo constante, como resultado de lo cual los músculos se acostumbran a la actividad física y el entrenamiento se percibe como un trabajo ordinario que no hace que el cuerpo necesite hipertrofia muscular. Esta circunstancia da lugar a la necesidad de crear una carga adicional (el llamado principio de choque), que estimulará el crecimiento de los músculos.
Un conjunto de técnicas especiales diseñadas para crear una sobrecarga se asigna a una categoría de entrenamiento especial: el entrenamiento de alta intensidad y los ejercicios de bombeo también se destacan por separado .
- Haga 1-2 ejercicios de alta intensidad (incluido el bombeo ) por grupo de músculos.
- Se recomiendan ejercicios de alta intensidad en un entrenamiento de 3 a 4, de lo contrario, readaptará los músculos.
- Varíe sus entrenamientos de alta intensidad de un entrenamiento a otro.
El principio de sobrecarga
La sobrecarga es la base para incrementar cualquier parámetro de la condición física (fuerza, volumen muscular, resistencia, etc.). Durante su implementación, los músculos cada vez se ven obligados a trabajar de manera más intensa en comparación con el régimen al que están acostumbrados. Para aumentar la masa muscular, esfuércese por aumentar progresivamente el peso. Para aumentar la resistencia muscular local, reduzca el tiempo de descanso entre series o aumente el número de repeticiones de manera progresiva. El concepto de sobrecarga progresiva está en el corazón de todo entrenamiento deportivo y es fundamental.